1日数分で脂肪燃焼効果があると言われてる"HIITトレーニング"とはなんぞや？

【コロナにより公演中止になった劇場で映画を！クラウドファンディング開催中！】

おはようございます😃☂️

金曜日、

今日の22:00〜のJACO10は「Shota's ROOM」‼️

そして新曲も着々と進んでおります( ͡° ͜ʖ ͡°)✨

お楽しみに😊🎸

さて、

今朝Twitterでも呟きましたが

僕は朝ラジオ体操した後に数分だけやってるエクササイズがあるんです☝️

それが

「HIIT(ヒット」

短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる高強度インターバルトレーニング

High-Intensity Interval Training

ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング

いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること。それの強度をぐんと高めたものがHIITなのです。

だそうです。

内容としては

20秒間、これはキツイ！というスピードや負荷でシンプルな筋トレをして10秒間休み、また違う種類の筋トレを20秒間、そしてまた10秒間休む。
4種類の筋トレをこのようなクールで2周、全部で約4分間のトレーニング。前後のウォーミングアップとクールダウンを含めても必要なのは5分程度というから驚きです。そして、このトレーニングを行ったあと、なんと24-48時間程度、脂肪が燃え続けるというのです！！！(webより引用文)

これの良いところは

まぁ結構辛いんですけど

短時間で効果絶大

なので辛いのが嫌いな私でも

「数分なら耐えよう」

と、嫌々でもやれてしまうわけで

気がついたら火がついて気持ちよくなってるわけです😊笑

初心者向けのメニューの一例

スクワット20秒→休憩10秒

→クランチ20秒→休憩10秒

→膝つきプッシュアップ20秒→休憩10秒

→バックエクステンション20秒→休憩10秒