～整う妊活ご飯で授かる体づくり～
妊活コーチ 管理栄養士のさゆりです。
春の暖かさを感じる季節となりましたね。
新しい環境や寒暖差の影響で、自律神経が揺らぎやすいこの時期。
あなたの体調はいかがでしょうか？
店頭には、ふきのとう、タラの芽、菜の花、うどなど、
春ならではの食材が並び始めていますね＾＾
実はこの“ほろ苦さ”、妊活中の体にとってうれしい働きがたくさんあるんです。
🌿春野菜×妊活の栄養ポイント
春野菜に含まれる苦味成分（植物性アルカロイドやポリフェノール）は、
- 体内の老廃物の排出（デトックス）をサポート
- 肝機能の働きを助け、ホルモンバランスの土台を整える
- 新陳代謝を促進し、巡りのよい体へ導く
といった働きが期待されます。
特に妊活では「血流」と「ホルモンバランス」が重要。
春野菜は“冬に溜め込んだものをリセットし、
次のステージへ進む準備”をしてくれる、
まさに今の季節にぴったりの食材です。
🍽食材の組み合わせのコツ（妊活向け）
妊活中は「単品」よりも“掛け合わせ”がポイントです✨
① 抗酸化 × 血流アップ
- タラの芽 × 黒ごま
→ ポリフェノール＋ビタミンEで卵子の質サポート
② 発酵 × ミネラル
- 味噌 × 春野菜
→ 腸内環境を整え、栄養吸収率UP
③ 鉄分 × ビタミンC
- マグロ × 小松菜・にんじん
→ 貧血予防＋着床環境の土台づくり
🍴春の妊活ごはん例
我が家では先日、旬の恵みをたっぷり取り入れた食卓に🌸
・マグロの鉄火丼
→ 良質なたんぱく質と鉄分で、体づくりのベースに
・きのこと小松菜のお味噌汁
→ 食物繊維×発酵で腸内環境をやさしくサポート
・タラの芽の黒ごま味噌和え
→ 抗酸化パワーたっぷりの春のごちそう
・キャロットラペ
→ βカロテンで体の内側から美しく✨
近所の漁師さんからいただいた新鮮なマグロ。
自然の恵みを感じながら、「いただきます」と手を合わせる時間は、
心まで満たされるひとときでした。
🌷まとめ
春は「リセット」と「スタート」の季節。
体も心も軽やかに整えることで、
妊活の流れもぐっと前向きに変わっていきます。
旬の食材を取り入れることは、未来の自分へのやさしい投資。
“今の自分を大切にすること”が、“未来の命を迎える準備”につながっていきます。
春の恵みを楽しみながら、あなたらしい妊活ライフを過ごしていきましょうね＾＾🌸
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