今回は食事編です
5ヶ月間の中で、少しやり方が変わっていきます。
6月から9月の2週目までは、量を意識。緩めの時期。
例えば1日の中で卵は3つ、肉は300g、お米は500g、プロテインは1杯というふうに数量を決めて行います。変化がなくなってきたら白米を50g減らしていく、という形で調整しながら減量してました。
9月の3週目からはカロリーとPFCバランスを管理。しっかり減量時期！
アプリを使いながら行いました。
具体的には普段は1800㌍、仕事でたくさん動く日は2000㌍の食事を摂ります。
ローカーボで行なっていた為、
糖質は20%
脂質は35%
タンパク質は45%
のPFCバランスでした。
脂質は糖質が少ない代わりにしっかり摂るようにして、1日70〜80g程摂っていました
今回は上記の食事を毎日しっかり摂っていたのでエネルギー切れやトレーニングでの重量低下がかなり少なかったです。減量での疲労感もほぼなし。1回目の減量よりもかなりやり易かったです♪
鶏胸肉のミンチを取り入れたのもかなり大きかった！食べづらい胸肉がほんとに美味しく食べられて、継続が苦になりませんでした。
以上が-13kgできた食事方法です。やはり管理をしっかり行うことは減量の成功に大きく関わりますね。
次の減量は更に上手いやり方が発見できればいいなと思っています。
最後までご覧頂きありがとうございました