皆さま、
おはこんばんにちは♪
SHOです
いよいよ大会前日となりました！
今日は仕事もお休みを頂き、
1日調整！カーボアップをしてみました
カーボアップとは、大会当日の筋肉のサイズアップを目的に、体にたくさんのグリコーゲン（糖質）を蓄積させる為、炭水化物などを食べまくることです
カーボアップには数種類ありますが、僕は絞りきれてなく大会ギリギリまで減量する必要があったので、1日で完了できるカーボアップの方法にしました。
内容は、
起床
・ グルタミン5g
・ジム前30分前に BCAA5g
お昼にジムに行き、グリコーゲンの蓄積を目的に高強度トレーニングを実施。
その内容は
・バイクを150秒間がむしゃらにこぐ。
・その後30秒間死ぬ気で思いっきりこぐ。
3分で終了、臀筋・ハムが死にました。（笑）味わった事のない痛み、疲労。。。
そして上半身も少し使っておきたいと思い、
・ミリタリープレス15kgで60秒間
・30秒インターバルを取り、バックプレス30秒間
2分で終了。
これで、高強度トレーニング終了。
13時に家に帰り、そこからカーボアップ開始。
予定では明日の朝までに660g（徐脂肪体重55×12）の糖質。カロリーにして2640kcal
・糖質1 カーボドリンク（2ℓ水に糖質165g + BCAA15g）
これを13〜16時の間に。
・糖質2 カーボアップ同じもの
これを17〜20時の間に。
・糖質3 お米270g干し芋90g 糖質165g +鶏胸肉230gをオリーブオイル5gで、無塩カレーパウダーで味付け。
これを22時〜ゆっくりと。
これで今日の分は終了
残りは1食の糖質165gは明日起きて、朝ご飯として食べます
体の状態は、、、まだ感覚ではわからない。（笑）でも体重は変動ありません♪
毛も剃り準備も完了（笑）
明日が大会本番！
楽しんで頑張ります