皆さん、おはこんばんにちは♪
SHOです
現在、今月末のコンテストに向け減量中なのですが最近は体重が急激に落ちることがあり、摂取カロリーを上げるように調整しております！
10/8 61.6kg 1880カロリー
10/9 61.2kg 1794カロリー
10/10 61.0kg 2206カロリー
10/11 60.7kg
といった具合に、先月より摂取カロリー上げているのに体重が落ちてます💦
先週からこんな具合で、急激に落ち過ぎても筋肉がもってかれるという焦りから、食べるのを増やしている感じ。もともとカロリー設定が低かったのかな？
僕なりの分析として、タンパク質の量が多くなった（1日の総カロリーの40%くらい）ので、DIT（食事誘発性体熱産生）反応があがっているのかな、と考えています
これは食事をしたらその消化吸収や代謝（エネルギーを作ったり）の過程でカロリーが消費されるという反応で、
糖質は5%、脂質は4%の中タンパク質はなんと30%と、カロリー消費がかなり高いのです！
タンパク質は窒素が含まれているので、糖質や脂質と比べて代謝過程が複雑なので、反応が高くなります♪
ダイエット目的の方はそれを狙ってタンパク質の割合を上げたり、食事回数を増やしてみるのも良いかもしれません
引き続き、継続頑張ります♪