減量中。

10月末のボディメイクコンテストに向けて、現在減量中です

6月から緩くはじめ、7月から本格的にスタート

6月1日 72.5kg

7月1日 70.3kg

8月1日 68.5kg

9月1日 65.7kg

という経過で、食事の変化と筋トレにて減量を進めております

筋肉を残しつつ、なるべく体脂肪を落としていくのが僕の中のボディメイクです！（とは言いつつも少し筋肉落ちてきている。。。）

その為には食事を極端に減らして短期間で体重を大きく落とす方法ではなくて、しっかり栄養を摂りながら、月々の減量を体重の5%以内で進めていくのが重要です

特にタンパク質が大事皆さんもお肉、お魚、卵など摂りながら、健康的にダイエットを進めましょう♪

【体重日記】

朝64.8kg

夜65.3kg

【今日の食事】

白米 230g

たまご1個

納豆1パック

ギリシャヨーグルト1つ

鶏むね肉200g

リンゴ半分

カツオの刺身110g

プロテイン80g

グルタミン10g

アルギニン5g

bcaa7g

P188   F34   C122   合計㌍1546