【ダイエット記録】体脂肪10％切った姿

皆さん

こんにちは。SHOTAです。

本日は、4月20日時点の姿と4月28日の姿について投稿できればと思います！！

4月20日時点の朝で体重が61.9Kgまで減少ができました

仕上がり目標が62Kgだったのですが、61.9Kg時点でもう少し絞れると判断し

もう少し体重減少は継続

4月28日の時点で、体重が60.3Kgと減少させることができほぼ完成に近づきました

大会１週間を切った姿がこちらになります！！

思い返せば、減量を記録し始めたのは2月の上旬でしたが減量を開始したのは

2023年11月の中旬で、79Kgからスタートして約6ヶ月長かった

けど、ここで終わりではなく、大会に向けてカーボアップもありますし、

最後の水分調整/塩分調整もあるので、頑張って勝ちにいきたいと思います

今回の減量では、仕事との両立が非常に大変でした・・・

入社して5年目になりますが、仕事が完全に一人で行えるようになった分

いろんな事についての相談や、対応にかなり時間が取られ思うようにトレーニングを行えませんでした。。。

少し、環境を変える必要もあるのかなぁ〜と最近は思います。

まぁ、いろんな事が積み重なり・・・

私より立場が上なら、私に頼らず少しは考えて自分でやれよ

と毎日思いながらストレス抱え仕事に・・・

とはいえ、トレーニングを行っているときとパーソナル指導のときだけ本業の仕事のことを忘れ

イキイキと時間を過ごせるのでストレス発散にはかなりなりました

今後はちょっと環境を変えることを視野に入れないとなぁ〜と思っています

まだまだ、会社でも大きなことを成し遂げていないので、辞めるにしても

誰もできなかったような事を成し遂げてカッコよくやめてやろうと思います

まずは、フィジークの大会へ全力で取り組んできますので

応援のほどよろしくお願いいたします！！

本日も、最後まで見ていただきありがとうございました。

引き続き、よろしくお願いします。

少しの意識と簡単な動作で負担なくダイエットしましょう！！

皆さん

こんにちは！SHOTAです。

本日は前回の投稿の最後にお伝えしたように、

少しの意識で少しずつ体を変えるためにできる事をお伝えしたいとおもいます。

 【前回の投稿内容】

私の投稿に関してみてくれてる方は、9割が女性で年齢層が40代から50代ということがわかりました！！

ひたすらトレーニングという記事はやめ、

少しの意識で変化できるようにやってほしい事をメインに情報発信しようとおもった。

という事で、ハードなトレーニングではなく簡単にできる事についてお話しします！

私の母親も50代なので、体の疲労が溜まりやすいと言ってますし、怪我しそうでトレーニングが怖いと言ってます。

そんな中、私がこれだけはやってみてと言っている事は以下になります

①白湯を飲む

②ストレッチを行う

③散歩をする

④週に1回でもジムに足を運ぶ

　→使う器具はマシンのみ(重量は1番軽いもので回数を多く実施)

簡単ですよね！！

①白湯は私も飲んでます！水分を摂取する際に温かいことによって

体がポカポカして血流が良くなります。その事で代謝もアップして消費カロリーがほんの少しだけ上がります。

②ストレッチに関しても同様に減量中の私がまさに今行っていますが

1番いいのは洗濯物を畳みながら下半身のストレッチをする事です。

畳んだ洗濯物をストレッチしながらわざと遠くへ置くという事を行ってます。

こちらも、ストレッチする事で体がポカポカし血流が良くなります。

③やはり疲労も溜まりやすくなり動く量が減ってくるので少しでも歩いて足の筋肉の衰えをカバーすることに加え、

有酸素により脂肪燃焼を目的に週に1回でも30分程度は歩いてみよ！と伝えてます。

歩きすぎは、下半身への負荷がかかりすぎてケガのリスクが高まるので、人それぞれできる範囲でいいと思います。

④やはり筋肉量が増えれば基礎代謝があがり痩せやすい体になるので、ジムでトレーニングをしてほしいと伝えてます。

けど、マシンしか触らないでと言ってます。

理由としては、マシンは基本的にフォームが固定されていることに加えて、安全性も高いので、(ダンベルのように力がなければ顔に落ちてくるとか足に落ちてくるとかがない)マシンのみ活用してもらうようにしてます。

まずは1番軽い重量から20回を目標に2セット、

いろんなマシンがあると思いますが3種目のみ同じ回数とセット数で伝えてます。

全体を通して、少しの意識と少しずつで体って変わるので、

年齢が上がるにつれてもぉ無理だ！なんて思わないでくださいね！やれば変わる！信じてやってみてください！

※動いた以上に食ったら太る一方ですからね！

長くなりましたが、参考にしてもらえればと思います。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

引き続き宜しくお願いします

【ダイエット記録】大会まで残り３週間ー10Kg達成！！

皆さん

こんにちは！SHOTAです

本日は、4月10日時点の体重/見た目の変化をお届けします。

早速、結果から！！

4月10日時点で体重が、62.1kgとかなり変化してきました！

見た目もかなり変わりましたが大会まで時間がないので、

もう一絞りできるように引き続き頑張りたいと思います！

今のところ体重の低下に伴う、体調不良等はまだ出ていないので

引き続き、免疫力が低下しないように食事管理と休息を取り入れていきたいと思います。

（別の話）

最近知ったのですが、

AMEBAブログって投稿を見てくれている方の性別や、年齢層もわかるんですね、、、

（まだ26歳なので若者の部類には入ると思いますが、そういうの疎くて）

私の投稿に関してみてくれてる方は、9割が女性で年齢層が40代から50代ということがわかりました！！

それならひたすらトレーニングという記事はやめましょうか！笑

簡単に普段の生活で意識できる事、やってほしい事をメインに情報発信しますね！

なので、次の投稿は体の変化ではなく、少しの意識で少しずつ体を変えよう！という話をしたいと思います。

(連続投稿しますのでこの記事が投稿された時にはアップされてると思うのでプロフィールから飛んでみてください)

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

引き続き宜しくお願いします

【ダイエット記録】-７Kg見た目の変化お見せします！！

皆さん

こんにちは！！SHOTAです！！

連続投稿３回目！！

今回は3月29日時点の変化を投稿します！！

（今日はこれがラストになります）

実は今日の朝に写真撮ったのですが、

まだ編集していないので今週の土/日で投稿しますね

今日はこれが最後の投稿になるので今回の減量で意識してよかったことを投稿します

実は、投稿だけ見るとコンスタントに体重が落ちていると思われるかもしれませんし

私自信投稿する時にこんなにスムーズに落ちてたんだ・・・と気づきましたが

実は、『１週間全く体重に変化がなくむしろ増加している時など多々ありました』

私の場合、動ける時間があれば動くことを心がけていましたが中々思い通りに体重が落ちず、

最初は大会まで時間がなかったので焦り焦り、食事量を減らすか悩むほどでした。

しかし、ある日ガクッと一気に体重が落ちた日があります。

それが

『トレーニングOFF日の翌日！！』

思い返すと、毎日トレーニングをやっていました！！焦るがあまりに動かないと！という思いで・・・

しかしながら休息を取ることで、体重の変化もあれば次の日に疲労が溜まっていない事から

今は、週に2日程度OFFを入れるようにしています！！！

大会に出る人は少ないかもしれませんが、ダイエットにおいても休息は必須だと思いますので

無理せず、休んじゃってください！（逆にそれが近道になると思ってね）

では本題に入りましょう！！

今回は、3月29日時点の変化です（ドヤっ）

2月12日時点の体重が72.8Kgに対して、

3月7日時点で65.6Kgと約7.2Kg近く落ちています！！

写真でもかなり変化していることがわかると思います。

ちなみに、両方ともお腹に力を入れている写真になりいますからね

腹筋の下部がしっかり見え始めましたね！！ここまでくると安心かなぁ〜！

と思っています！

これから、腹筋の溝が深くなってくると思いますし、お腹に血管が走り始めると思いますので

最後まで気を抜かず、頑張っていきたいと思います

本日も最後までご視聴いただきまして誠にありがとうございました！！

【ダイエット記録】記録を取り始めて約５週間-６Kg達成！！

皆さん

こんにちは！SHOTAです

できるだけ今の状態を配信したく一気に連続投稿しております・・・

（おりゃぁぁあああって感じでタイピングしています）

今日は、今回の投稿は3月7日時点での変化になります

結果はこちらです！！

2月12日時点の体重が72.8Kgに対して、

3月16日時点で66.7Kgと約６Kg近く落ちています！！

肋骨が少しクッキリ見えるようになりましたが、まだまだ皮一枚までは遠いですね

当時のこり大会まで1ヶ月半となっていたので、そろそろ本気モードに入らねば！！

という事で、有酸素を朝起きてすぐに取り入れるように徹底して行い始めたと記憶しています

（都度、更新しないから記憶が曖昧に・・・反省、反省）

有酸素と言ってもランニングではなくウォーキングになります。

クッッソ寒かったですが、朝の５時起床で暗い中散歩にいきました！

おへそ回りと背中の下部は脂肪が落ちるのが遅いので、知っておいてください！

夏に向けてダイエットを考える人はもぉとりかからないと間に合わないですよん

ここからあと５Kg近く落ちるので次の投稿見てくださいね

最後まで見ていただきありがとうございました！

【ダイエット記録】1ヶ月でマイナス４.3Kg達成！！

皆さん

こんにちは！SHOTAです

すみません中々ブログの更新ができておらず・・・

今日は、4月10日ですが、3月7日時点の変化を投稿します

近日中に、体重の変化に対する記事をできるだけ早く追いつかせます

（写真は撮っているのであとは加工して更新のみ・・・頑張ります）

どんどん更新しますので、結果と変化だけ見てください！！

（何をしたかとか、何を意識したとか今回の減量で気づいたことは別途投稿させていただきますね）

2月12日時点の体重が72.8Kgに対して、

3月7日時点で68.5Kgと約4Kg近く落ちています！！

（今思うとちょっと計画ミスってますね・・・もう少しゆっくりで減量期間伸ばせばよかった）

→普通に筋肉も落ちている

けど大会があるのでそんなこと言ってられない考えで加速させました

見た目は、写真なのであんまり変化なさそうに見えるかもしれませんが

腹回りのウエストとお腹周りの脂肪がなくなってきてますよね！

特に、おへそ周りがスッキリしている感じです。

ここからあと５Kg近く落ちるので次の投稿見てくださいね

【ダイエット記録】大会まで残り2ヶ月

どうもみなさん

こんにちは！！SHOTAです！！

今日は【ダイエット記録】ということで経過を共有します

前回は、むくみがあったので中々変化を感じられなかったかと思います

200gしか変化がなく焦ってしまったのが前回の投稿です！笑

現時点でのちゃんとした体重を知りたく日焼けサロンは一旦ストップで計測した

結果がこちらになります！！！

やはり、むくみが取れるだけで変わりますね・・・

とはいえ、あと約８Kg・・・おそらくそれくらいで皮一枚にはなるのではないかなぁ〜

とは思いますが、試合もエントリーしたのでラスト2ヶ月頑張ります

今日は、短いですがここまで！！

また報告しますのでみにきてくださいね。

最後まで、ご視聴いただきありがとうございました。

【ダイエット記録】焦り焦り・・・体重計の数値を意識しすぎない！

こんにちは！！

SHOTAです。

最近は、暑いのか寒いのかよくわからない気温になってきていますね！！

（個人的には、暑い方が気合が入り好きなんで早く夏になってほしいものです）

さて、皆様には前回の投稿で5月の頭に大会に出ることをお伝えし、

現状の体の姿を投稿しましたね！！

2月12日は72.8Kgで体としてはこんな感じ！）

じゃあ、１週間後の2月19日の姿を見てみましょう！！

体重がなんと！！なんとぉぉおおおおおお！！

（汚れててすみません・・・嫁に怒られる）

72.6Kg・・・・

予想では１Kg近く落ちた気がしたのですが・・・

（正直期間が迫ってきているため、ちょっと焦った！！笑）

※今は、27日（投稿に時差あり）で体重が落ちているので、

そんなに焦ってはないが当時はちょっと焦りを感じた！

2月19日の体の状態は、

とはいえ、なぜこんな落ちてないかというと、浮腫が原因です！

実は　『日サロに通っているので火傷で浮腫んでいるという状況でした！』

なので、体重がほぼ変わっていないような数値になってますが

むくみが引けば、1Kg以上は減ると思ってましたのでかなり焦るかというとそんなに焦ってはいなかったです。

3枚目みてもらってわかる通り、お腹の上部は少しラインが見えますよね

とはいえ、逆に下部はまだ脂肪がかなり残っている状態です

そうなんです！

基本お腹の下の部分と背中（横腹と背中の間らへん！語彙力・・・伝われぇーー）の下の部分

は落ちにくく、試合に出る直前くらいに落ちるところになるんです！

お客様も気になる方が多く、腹筋すればなくなると思っている方が多い状態ですが

腹筋しても皆様の想像ほどの大きな変化はなく（筋肥大はする）ダイエットをすることで

腹筋が見えてきたり、ラインが見えてくるようになるんです！

なのでお腹へっこませたい＝腹筋！ではなく

お腹へっこませたい＝ダイエットと思ってくださいね！

本日は、ここまで！

最後までご視聴いただきましてまことにありがとうございました！

引き続き、大会までの変化を楽しみに見て頂けますと幸いです。

 AMEBAブログに加えて、Instagramも是非フォローお願いしますね

【ダイエット記録】大会に向けて残り10Kg落とす！！！

どうもみなさんこんにちは。

SHOTAです！！

最近は定期的に更新できてます！笑

とはいえ、更新スピード遅いですけど😭

さて今日は題名にある通り、

またまたまた

フィジークの大会に出ます

以前ダイエット日記みたいなので3ヶ月だけやったんですけど、コロナになったりと搾り切るまでできませんでした、、、

前回の大会も結婚式等多数のやるべきことによりブログどころではなかった。

しかし今回は、大会まで毎週？隔週？で載せようと思いますので劇的な変化を堪能ください

大会日は5月3日埼玉県で開催される大会に出場します♪

2月12日の体はこんな感じ！！

体重は、72.8kg（やばすぎて吐きそう・・・笑）

大会時は仕上がり体重61、62、63kgくらいにしたいとおもいます。直前の絞り具合で調整！

という事で、あと10kg近く落とさないといけません

ばり心配、まにあうかなぁ〜

（マジでこの絵文字の気分）

って毎年言っていますし、今年も気合い入れれば大丈夫でしょう

という事で、記録を残していきますね

とはいえ、減量は12月くらいから初めてますが、その時の体重は79.5kgなので、7kgくらいは減ってますね！！

後2ヶ月ちょっとで10kg頑張って減らしますよ！！

こんなんなります！

皆さん頑張って、気合いでこんだけ変化するということを証明しますので楽しみに

試合エントリーしたら嫌でも絞らないと行けないので自分の逃げ道は無くしておきました！

今回も最後までご視聴いただきまして誠にありがとうございました！

引き続き宜しくお願い致します！！！

起業!!『命をつなぐ』是非ご協力下さい！

皆さん

こんにちは！SHOTAです！！

突然ですが、

新しく事業を立ち上げようとおもいます

新しい事業とはなんぞや！となると思いますがそれは・・・ジビエ事業

実は私の実家はかなりの田舎でして、鹿、猪がかなり出てきます時には猿も、、、

夜になると軽自動車くらいの鹿が普通に道路を横断しています！

田舎なので高齢化が進む中、害獣が街に降りてきて野菜を食い荒らすことや、

車との接触事故の発生など大きな問題となっています。

子供や高齢の方が外にいる際に、イノシシに遭遇するなど常に危険と隣り合わせの状況です。

（普段筋トレしていても、イノシシのタックルには勝てないであろう・・いつか勝負したいが！）

なので、近所のおじちゃん達で結成された猟銃会の皆さんが害獣の捕獲を実施してくれています。

しかしながら、年々増える被害と、増えていく捕獲数、近所の皆では食べ切れないのが大きな問題点です！！

食べきれない場合、埋葬や火葬が現場の実態だそうです。命あるもの、

せめて食べる事で命を繋いでいきたい。。。今のやり方を変えていきたい！！と思い、

皆様に安全に提供し食べていただけるよう、解体場を設立させ多くの皆様の食卓に届けられるよう

事業として実施する事をきめました。

解体場はまだ見積り段階であり、まだまだスタート時期は先ですがイエット/トレーニングの話に加えて、

事業の状況等載せていきたいとおもいます！

とはいえ、初めての事が多くちんぷんかんぷんです皆さんアドバイスたくさんください

一生懸命頑張りますので、是非アドバイスや販売開始時はご購入いただけますと幸いです！！

(※ビジネスを重視し狩に行くことは絶対にしません。したがって、

購入にあたり捕獲されていない時も多々ありすぐに購入できない事はあると思いますがご了承ください。)これ大事！

ちなみに、猪肉の串焼きです

何卒宜しくお願い致します。

インスタグラム↓↓もご登録是非宜しくお願い致します

SHOTA Instagram

最後まで後視聴いただきまして誠にありがとうございました！！

引き続きよろしくお願いいたします。