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CHIAKI（ちあき）です。
間食は悪じゃない！
まず、はじめに、
お菓子をやめないでも3ヶ月で−4.2kg痩せた生徒さんがいらっしゃいます。
ただ、ただ、毎日毎日、
食事せずにお菓子ばかり食べてたら痩せないけど。
今日は間食と捕食の考え方についてお話ししていきます♫
日本ダイエットカウンセリング協会資料より
私達が俗にいうおやつはあまーいものが多い
でも、正しい知識を知って選んで欲しい
ダイエットが加速させよう
単糖類 身体に吸収されやすい
ブドウ糖、果糖など、
主な食品 果物🍎🍇
少糖類 単糖類よりは吸収されないけど吸収されやすい
ショ糖
乳糖など
主な食品 砂糖
多糖類 血糖値の上昇緩やか、食物繊維が摂れる
でんぷんなど
主な食品 穀類、いも類🍠
おやつで何を食べるかによって身体への影響が変わってくるのが、間食です。
間食ってただただ悪というイメージがあるとおもいますが、忙しい私達は、仕事に夜勤があったり、働き方によって、
食事と食事の時間が空きすぎてしまったりとか。
一回の量が多く食べれない時などは、
上手く活用していきましょう
間食の考え方として
おやつを食べる🤤間食
捕食という2つの考え方があります。
おやつは“心の栄養”ではあります。
だからこそ、食べるタイミングも必要になります！
最も太りにくい間食摂取のタイミング
おやつ🧁
比較的活動量が多い、
13時くらいから15時くらいがオススメ！
ドカ食い防止
食間が長い時の空腹対策
→昼食から夕食までの時間が長い場合、間食をいれる。
例）昼食12時 夕食20時
「15時のおやつタイム」
4時間から6時間あけると身体が飢餓状態。
夕食のドカ食い防止。食べなくても大丈夫な人は無理に食べなくて大丈夫。
身体の声を聞いてあげよう！
捕食に関して
夕食が食べるのが遅い場合、夕方くらいでもOK！
但し、夕食に食べる一部を食べるイメージで！
血糖値について
Q.間食を食べて何度も上昇下降させると身体に負担が大きく、かつ体脂肪として溜めやすいと良く聞くけど、食後に直ぐ食べると太りにくいではないか？
と言うご質問をお受けした事があります。
A.空腹の時間が長くてドカ食いするならば、間食を入れたほうが良い。
ただ、摂り方によっては、癖になったり、習慣化してしまうので、いつも生徒さんにお話ししてるのは、“本当に食べたかった？”“無意識で食べてない？”を確認しるんです。自分の身体の声を聞いてあげよう！
適量
果物だと150g〜200g ⚠️大きさによりますが。
🍊みかんだと2個くらい
🍌バナナだと1本
🍎りんごだと半分くらい
オススメのおやつとしては果物🍇
ビタミン、ミネラル、食物繊維カリウムが摂れる。果物を食べてる人の方が病気になりにくい。と言う報告もあるが、摂りすぎるは良くない。
適量が必要
おやつの適量目安
目安は200kcal以内
摂取エネルギーの10%
質
砂糖を使用したものは控える
食物繊維が豊富な食材を選ぶ
欲し芋2〜3枚
ナッツ25g程度 片手のひらに約1杯分
ドライフルーツ20g〜30g 片手のひらに約1杯分
組み合わせを
大切にしていきましょう
夕食の時間に合わせる捕食なら
おにぎり
無調整豆乳
チーズとか
健康に美味しく食べる為には、
間食ただただ食べたいから食べるではなく、選んで見て下さいね
私の生徒さんはしっかり適量を見つけてダイエット成功されています♫
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