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CHIAKI（ちあき）です。
上手な間食の摂り方
するのは間違いないですが...
このご質問をよくよくお受けするんです。甘いものをやめるのはストレス
って方は上手に間食を摂るにシフトチェンジしていきましょう
基本的に200kcal以内、一日のお食事が1600kcalだとしたら10%以内におさめるのが良いとされています。
最も太りにくい間食のタイミングはありますか？食後直ぐに間食を食べると太りにくい？？
しかし、空腹の時間が長くてどか食いするならば、間食は入れた方が良い！間食に果物やナッツ類が良いですか？
食べ方重要なんです
片手の平どっしりですね！！
一度に食べるとなると結構な糖質を摂ることになるので、
どうせ同じ食べるならナッツを合わせて栄養も組み合わせると良いですね
※画像は同じダイエットコーチの井川美由紀さんから頂いたものです。
ドライナツメはが1個でドッカリしてるので、これ1個もオススメです
間食はお菓子じゃなくて良くない？
不足しがちな食物繊維やたんぱく質を補う間食よりGOOD⭕️
普段不足しがちな栄養素を補うように工夫すれば、間食はダイエットや健康維持に効果的です⭕️
では、例えばどんな物食べれば良い？
スティックサラダのような野菜や、
もずくやめかぶといった海藻類は食物繊維が豊富でパックになって売っている物も多いので、食べやすくて、安くてオススメです
そして、たんぱく質、ゆで卵や豆類、チーズ、かまぼこや魚肉ソーセージといった魚肉練り製品は手軽でコンビニで買えます🏪
おにぎり🍙もオススメ
ただ加工品には糖分や塩分が高い物があるので、その点は注意してくださいね！
商品を選ぶときは、裏面の成分表示を確認して欲しいです何を食べるか意識して欲しいです
まとめ
目安は200kcal砂糖を使用したものは控える→食物繊維が豊富な食材を選ぶ夕食の時間に合わせる楽しみで“心の栄養”なのでうまく付き合う動画にまとめたものもありますので、併せてご覧下さいね🎵
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