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CHIAKI（ちあき）です。
50代女性 60日で−3.7kg
しっかり食べないと痩せません
お客様の嬉しすぎる成果
どうしたら痩せたのか？
ダイエッターの皆さんには気になる所ですよね
有料級
第３選
今日は公開していきます
その①食べる量増やして貰った
Before
カウンセリング始まったばかりの
お客様のお食事
After
夜ご飯
まずは、お味噌汁とサラダを増やして貰った
ランチ
色鮮やかに美味しそう
※こちらのお客様は血圧が高めでお医者様からの指導がありましたのでお医者様の指導のもと、お味噌汁は昼か夜の１杯までとされてます。
その②栄養摂らないと痩せないです
学生時代、5大栄養素ってならわなかったですか
ダイエット中、健康を維持するには5大栄養素全てまんべんなく摂る（食べる）必要があります。
表を見て頂いたら分かるように、
全て役割があるのが分かりますよね
栄養はチームプレーで働いている
栄養のバランスを保つためには、「どれが良い」ではなく、「これだけを食べたらよい」というものはありません。
各栄養素がそれぞれの仕事ができるように
「バランスよく食べる」
必要があります
食事が偏っていた場合、
体をサポートしてくれる栄養が偏ってしまうということになってしまうのです。
太りやすい体をつくっていたり体調を崩しやすくなる原因になってしまったりします...
ダイエットをしている中は
偏った食事をしていると、ダイエットをやめた際にリバウンドする可能性が高くなってしまいます。
食事は偏りをなくし
まんべんなく摂取することを意識
よく聞くのが糖質制限ダイエット...
その名の通り、糖質を抜いたり、制限するダイエットです。
でもぶっちゃけ
一時的にか痩せない
以前生徒さんの糖質制限やめて痩せた成果参考にして下さいね♫
↓ ↓ ↓
その③どのようにしたらバランスのよい食事が摂れるのか？
バランスの良い食事といってもどうしたらバランスの良い食事がとれるのか、考えるのは難しいですよね
毎日毎日子育てや仕事.,.
献立すら考えるのが大変なのに、
バランスも考えるのは....。
正直めんどくさい
そこでバランスの良い食事をとるために、
どのようなことを意識していくのが良いのかポイントをご紹介していきます
献立を考える際、
食事をする際の参考にしてみてくださいね
一汁三菜（定食スタイル）
バランスの良い食事：主食
主食は
「毎食欠かさず食べる」ことが大切。
糖質は身体のエネルギー源です。
糖質がなければ体内の脂肪もエネルギーにすることが出来ない。
糖質なしで脂質100%のエネルギー
代謝はないんです。
バランスの良い食事：主菜
主菜は肉や魚など料理の「メイン」です。
肉・魚・大豆製品など、1日の中でまんべんなく摂り入れることが理想的です。
バランスの良い食事：副菜
サラダや和え物などで、2品あると理想的です。
中々、サラダや和え物に限らず1つも副菜を食べられていない方もいらっしゃると思います。
まずは1品、なるべく取るように意識してみてください
バランスの良い食事は「健康の基本」です。
たくさんの生徒さんが、
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