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アラフィフからの話すだけダイエット®︎

CHIAKI（ちあき）です。 




朝、鏡を見て自分の顔「……え？誰？」
って思った人、いませんか？



✔️ 目が開かない
✔️ ほっぺが四角い
✔️ フェイスライン消失
✔️ 体重より“顔”がやばい



これ、太ったんじゃありません。

ほぼ100％「溜め込んでるだけ」ですガーン



顔ぱんぱん＝脂肪じゃない理由

 アラフィフの体はとっても正直。



・お酒
・塩分
・糖質
・夜遅い食事


これが重なると、水分＋炎症＋疲労で一気に顔に出ます。



だからここで上差し

❌ 食事抜く
❌ 走る
❌ 我慢する


　

これやると、さらに老けます。ほんとに...


  今日からやってほしいことは３つだけ


① 水をしっかり飲む
「浮腫むから水飲まない」は逆。出すために飲む。



② よく噛む
噛む＝リンパが動く。
これ、顔に一番効きます。脂肪燃焼効果＆食べ過ぎ防いでくれる！




③ 自分を責めない
「またやっちゃった…」
この思考が一番、顔をぱんぱんにします。


アラフィフは「戻し方」が9割

若い頃みたいに「気合いでリセット」はもう不要。



✔️ 戻す
✔️ 緩める
✔️ 整える



これだけで電球顔も体もちゃんと戻ります。



実際、私の受講生さんたちは飲み会続きでも、太らなくなっています。



 理由はひとつ

頑張らない整え方を知ったから。

顔ぱんぱんは「サイン」

あなたの体が「ちょっと聞いて〜」って
話しかけてきてるだけ。



だから上差し
食べ過ぎた自分も、飲み過ぎた自分も
責めなくていい。整えればいい。



それがアラフィフからの話すだけダイエット®︎です。



また次回の記事で✏️

整え方、具体的に書いていきますね🔜


Coming Soon気づき




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年末に増えた分どう戻す？ 


年末年始に少し体が重くなるのは、実は「脂肪が増えた」よりも


✔️ 食事リズムの乱れ

✔️ 塩分・糖分・アルコールによるむくみ

✔️ 胃腸の疲れ


この3つが重なっていることがほとんどです。だから電球頑張って減らそうとしなくていい。まずは「戻る環境」を作るだけで十分なんです。


 体重は“すぐ見ない”


年明けすぐに体重計に乗ると、むくみ・食べた量・水分量で数字がブレます。ここで「増えてる…」とショックを受けると、また自分責めが始まる。


右差し体重を見るのは【3日〜5日後】でOK。

その間にやるのは体を軽くする行動だけ。



 食事量を減らさない（ここ重要）

多くの人がやりがちなのが、


✔️ 朝食抜き

✔️ 1食サラダだけ

✔️ 夜ほぼ食べない


これ、全部逆効果。みんな大丈夫⁉️アラフィフの体は「減らす」と守りに入ります。


✔️ 食事は3食

✔️ 量は“少なすぎない”

✔️ よく噛む


これだけで内臓が動き出し、戻り始めます。


 最初に整えるのは「定食スタイル」

まず意識するのはバランスのよい食事。我慢しなくても、自然に量が整います。汁物、野菜、おかす、ご飯4つ揃えるだけ！


 「1日1回、軽くする行動」を入れる

注意運動しなくてOKです！


・10分散歩

・お風呂でしっかり温まる

・寝る前に深呼吸


これだけでむくみが抜け、翌朝の体が違います。

アラフィフは「燃やす」より「流す」これが早く戻るコツ気づき


 何より大事なのは「期限を決めない」


「◯日までに戻そう」これを決めるほど、体は緊張します。

電球目安は1週間〜10日で自然に戻る



これくらいの感覚でOK。焦らない人ほど、結果的に早く戻ります。年末年始に増えた分はちゃんと戻るようにできています！


必要なのは頑張ることでも、我慢でもなく、

✔️ 体を信じること

✔️ 整える行動を淡々と入れること



それだけ。アラフィフの体は優しく扱った方が、ちゃんと応えてくれます気づき


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管理栄養士から教わった痩せる【時短レシピ】

 

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管理栄養士の先生から習った

痩せる【時短レシピ】

時短＋この量で600kcal以内

 

  各自で準備するもの

サラダ　両手のひら一杯分

お味噌汁　お椀いっぱい

ごはん　一膳

電球590kcalキラキラ

 

  使用するもの

蓋付きフライパン

レンジ

 

 材料（２人前を記載）ポークチャップ

 

豚肩ロース薄切り（生姜焼き用）6枚　120ｇ

塩　ひとつまみ

薄力粉　小さじ2

玉ねぎ　1/2個

しめじ　 1/2P

ミニトマト　10個

⭕️トマトケチャップ　大さじ2

⭕️しょうゆ　小さじ１

⭕️酒　小さじ１

⭕️おろしにんにく　小さじ1/2

⭕️塩　ひとつまみ

みじんパセリ　お好みで

 

 作り方

電球赤文字は管理栄養士の先生からのポイント

①玉ねぎくし切り、しめじ房を取りほぐす、トマトはヘタとる

②お肉に塩胡椒をふって馴染ませておく（肉に塩胡椒をふっておくと味がしまる）

③小ボールに⭕️を混ぜ合わせソースを作る

④蓋付きフライパンに野菜を並べる

（テフロンでない場合は少し水を足す※私はテフロンでなくても水足さなくて焦げついたりしなかった。見ながら）

⑤ソースを少しかける

⑥その上にお肉を敷く

⑦蓋をして中火で蒸し焼きする

（焦げ付かないように様子見ながらルンルン）

 

電球食べ応えが欲しい場合にはじゃがいもをいれてもOK

電球お子様にはチーズを乗せてあげてもOK

アレンジ次第スプーンフォーク

 

 大根とツナ塩煮

 大根　100g

 ツナ缶　1/2缶

🔴おろしにんにく　小さじ1/4

🔴ごま油　小さじ1/2

🔴塩　少々

🔴胡椒　少々

🔴水　小さじ2くらい

ねぎ　お好みで

一味唐辛子　お好みで

 

 

 作り方

①大根をいちょう切りにする

②耐熱皿に🔴を混ぜ合わせる

③お皿に大根、ツナをいれ

（オイルor水煮の場合も汁も全て入れる）

※今回のカロリーはオイルの場合で計算してますが、私は水煮を使いましたが水煮でも美味しく出来、更にカロリー抑えられますグッ）

④6分間レンジでチンする

（お子様が食べれない場合にはもう1分追加してもOK、固さなどは様子みて完成ルンルン）

 

 

こんなにもりもり食べて痩せるんだよ！！

全てはバランス、量、食べ方次第です気づき

 

 

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緊急！！インフルにならない方法！！今すぐ見て！！

 

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CHIAKI（ちあき）です。

  

緊急🚨インフルエンザにならない方法


インフルエンザが猛威をふるってます💦

息子のクラスも５人お休みだったと…！



〜ダイエットにもインフルエンザにも「水分補給」がカギ〜



なぜ水分補給が大切なの？

実は、“のどを潤しておく”ことがインフルエンザや風邪の予防にとても大事なんです。



  その理由は簡単

のどや鼻の粘膜が乾くと、ウイルスがくっつきやすくなるから。一方で、こまめに水分をとることで粘膜が潤い、ウイルスが体に入りにくくなるんです。

　

さらに、風邪やインフルエンザにかかると

熱・汗・鼻水・咳などでどんどん水分が失われます。つまり、脱水になると治りも遅くなるんです。


だから「予防」でも「回復」でも、

水分をとることがとても大切なんですね気づき



飲み方のコツ

アラフィフ世代は、のどの渇きを感じにくくなっています。「のどが乾いた」と思ったときには、もう軽い脱水状態。


意識して“ちょこちょこ飲み”をしましょう。


✔️ 朝起きたらコップ1杯の水

✔️ 食事の合間に一口

✔️ 外出時はマイボトルを常備

✔️ おしゃべりの合間にも一口（←話すだけダイエット®︎ポイント！）


お茶・白湯・常温の水などでOK。

発熱や汗をかくときは、経口補水液や薄めたスポーツドリンクもおすすめです。


注意注意点

水を飲めば絶対にインフルにならない、というわけではありません。

「ワクチン」「手洗い」「マスク」「睡眠」と必要な方は意識するのが大切です。



1. 大塚製薬 「水分補給と乾燥と粘膜免疫について」→ 鼻腔・気管などの気道粘膜にある線毛（せんもう）が、水分不足・空気の乾燥によって動きが鈍くなり、ウイルスなどの異物を排出しにくくなることを説明しています。乾燥・水分不足が上気道感染（風邪・インフル）に関わるとしています。  

https://www.otsuka.co.jp/men-eki/food/hydration.html


2. うるおLabo 「感染症と湿度の関係」湿度40％以下になると

•飛沫（ウイルスを含む水滴）が“軽くなり”遠くまで飛ぶ

•部屋の中にウイルスが漂いやすい

•湿度40〜60％が「感染しにくい環境」

👉暖房をつけると一気に湿度30％台になるので特に注意！

3. 日本BD 「『かぜ症候群』は予防が一番です！」→ 風邪の予防策として「十分な水分補給」が気道粘膜の繊毛運動を活発にして、ウイルス・細菌の排出に寄与することを説明しています。  

https://www.bdj.co.jp/articles/infectioncontrol/BD_07.html?utm_source=chatgpt.com


💬ちあきからのメッセージ

インフルもダイエットも“潤い”が大事。

身体が乾くと、代謝も下がるし免疫も落ちます。


水分補給は、

「飲むケア」＝「痩せる準備」「守る準備」💧


今日から、話すたびに一口水。それだけで、あなたの身体はちゃんと応えてくれますよ気づき



『話すだけダイエット®︎』では、食べながら痩せる“あなただけの流れ”を一緒に整えていきます🌸体験初回カウンセリングもご準備してます！


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お米食べたら太った!? 実は“食べて痩せる”本当の仕組み

 

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お米食べたら太った!? 実は“食べて痩せる”本当の仕組み

フォロワーさんから、こんなメッセージをいただきましたメール


「ちあきさんの投稿見て、お米食べたけど…太りましたアセアセ」はい、これ…実はよくあるご相談なんです電球

 

 

結論から申しますと...
それ、正解の途中なんですキラキラ

 

 

 お米食べて太った？それは“痩せるサイン”のはじまり

image

いきなり「我慢モード」の身体にお米を戻したら、そりゃ一時的に体重は増えます。

 

 

でも、それは“太った”んじゃなくて身体が安心して、水と栄養を取り戻しただけ。長年の糖質制限や置き換えダイエットで、身体はずっと「飢えのスイッチ」が入ってたんです。

 

 

だから、やっとエネルギーが入ってきたとき、身体は「やっと安心できる！」と、水分と栄養を一気に抱え込みます。

 

 

その結果、体重が1〜2kgくらい増えることもありますが、それは「元に戻る」だけ。太ったわけではありません🍚

 

 

 

 ここからが代謝アップの始まり電球

お米を食べてエネルギーが回り始めると...

✔️体温が上がり、代謝が戻る

✔️ホルモンバランスが整い、メンタルも安定

✔️「甘いもの欲」「ドカ食い欲求」が自然に減っていく

 

 

この流れを作れるようになると、食べながら脂肪が落ちていく身体へ変わっていきます炎

 

 

そして緊急LIVE開催しました🚨

フォロワーさんのこのメッセージがきっかけで、急遽インスタライブしました気づき

　

 

テーマは『お米食べたら太った!? 実は“食べて痩せる”本当の仕組み』

 

飯田千晶💎話すだけダイエット®︎ on Instagram: "(@diet_chiaki_shonan) 🎁ハイライトから豪華4大特典プレゼントちあきさんの投稿見て、お米食べてみたんですけど…太りました💦フォロワーさんからDM頂きました💌最初に結論言うとでもね、それ、正解の途中なんです！詳しくはアーカイブ見てね！ご質問ありがとうございます♥️CHIAKIがLIVEやDMで返信致します。ご質問などございましたらDMお待ちしてます💌　痩せたい人はCHIAKI💎をフ…22 likes, 0 comments - diet_chiaki_shonan on November 11, 2025: "(@diet_chiaki_shonan) 🎁ハイライトから豪華4大特典プレゼントちあきさんの投稿見て、お米食べてみたんですけど…太りました💦フォロワーさんからDM頂きました💌最初に結論言うとでもね、それ、正解の途…リンクwww.instagram.com

 

LIVEではスター

✔️ なぜ食べて太るように見えるのか？

✔️ どのタイミングで「代謝スイッチ」が入るのか？

✔️ 食べながら痩せる身体の整え方

を、分かりやすくお伝えしました電球

 

 

二重丸最後に

アラフィフの身体は、

頑張りすぎた“過去の我慢”をゆるめるところから変わります。食べることを怖がらず、

 

 

「安心できる身体」に戻してあげよう🍙

それが、本当に一生続く“食べて痩せる”ダイエットの第一歩ですキラキラ


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「人生でいちばん太った私へ——“もう一度、自分を好きになりたくて”」

 

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「人生でいちばん太った私へ——“もう一度、自分を好きになりたくて”」




人生で過去マックスの体重を記録した時、私の自己肯定感はマイナス1000%


鏡を見るのがつらくて、写真なんて見たくもなかった。「どうせ私なんて」そんな言葉ばかりが、心の中をぐるぐる回ってた。でも本当はずっと叫んでた。


✔️「本当はもう一度、笑いたい」

✔️「もう一度、自分を好きになりたい」

それなのに、その気持ちをごまかして、数字だけを追いかけていた...



食べない。我慢する。毎日10km走って、糖質制限。食べるのは“ささみとブロッコリー”だけ。頑張ってるはずなのに、鏡の中の私はどんどん元気がなくなっていった。


身体はカスカス。まるで鶏ガラみたい。

肌も髪もボロボロで、心まで枯れていった。



↓この頃は体重の数字ににフォーカスばかりしてた。細い自分が綺麗と思っていた。友達からは痩せすぎガーンと言われていた...



そんな時に出会ったのが

【話すだけダイエット®︎】

食べていいなんて、最初は信じられなかった。



生徒さんのインタビュー最初はやばいやつ笑い泣きと思ったそうです笑

飯田千晶💎話すだけダイエット®︎ on Instagram: "(@diet_chiaki_shonan) 🎁ハイライトから豪華4大特典プレゼント話すだけダイエット®︎話すだけダイエットで痩せる理由。私と話して、食べる量やバランス、タイミングなどを個々に合わせてアドバイスします。　これにより、生徒さん自身が自分の思考や行動の癖に気づき、自己管理ができるようになります！だから、サポート期間終了後もリバウンドしない体質を作ることができます☝🏼　痩せたい人はCHIAKI💎をフォロ…239 likes, 4 comments - diet_chiaki_shonan on March 29, 2025: "(@diet_chiaki_shonan) 🎁ハイライトから豪華4大特典プレゼント話すだけダイエット®︎話すだけダイエットで痩せる理由。私と話して、食べる量やバランス、タイミングなどを個々に合わせてアドバイスします。　これ…リンクwww.instagram.com


でも実際に始めてみたら、しっかり食べて、心も身体も満たされた！しかも、食べる量は増えてるのに、どんどん軽くなっていった。


「え？なんで？？」って、最初は笑っちゃった。今までの過酷なダイエットはなんだったんだろう笑

体だけじゃなく、心までふわっと軽くなった時に気づいたんです。痩せるために「我慢」するんじゃなくて、


自分を「大切にする」ことが本当のダイエットなんだって。今では、鏡を見るのが怖くない。ちゃんと笑ってる自分がいる。



太ってたあの頃の私に言いたい


「大丈夫。食べながら、ちゃんと痩せられるよ。」



もし今、あの頃の私みたいに「何をしても痩せない」って悩んでいる人がいたらどうか知ってほしい。アラフィフからでも、心と身体は何度でも生まれ変われるキラキラ



CHIAKI💎からのメッセージ


「どうせ私なんて…」と諦めていた頃の私に、

いちばん必要だったのは“誰かに話すこと”でした。

ひとりで抱え込まないで、まずは、あなたの今の想いを聞かせてください。

　


📩 個別相談からスタートしてみませんか？

そこから、あなたに合った食べ方や整え方を見つける90分体験カウンセリングへ。



一歩踏み出した瞬間から、“食べながら変わる人生”が始まります。


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痩せられない人の特徴10個

 

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痩せられない人の特徴10個

〜アラフィフ世代の努力が報われない理由〜




ダイエットに一生懸命取り組んでいるのに、なかなか体重が減らない…  そんな経験ありませんか？  


特にアラフィフ世代になると、ホルモンバランスの変化やSNSの情報洪水で「自分に合った方法」を見失いがちですショボーン



ここでは、毎日の努力が空回りしてしまう原因になりうる「痩せられない人の特徴10個」をまとめました。



インスタストーリーズに投稿したら...なんとみんなから“はい”100%の結果🙋‍♀️汗

急遽記事を書いてます！！！！！



① SNS情報に振り回されている

流行のダイエットや有名インフルエンサーの方法を次々試していませんか？  

自分の体質や生活スタイルに合う方法を見極めることが大切です。


② 自分の“適量”がわからない

「健康的な食事をしているつもり」でもつい量が多く、無意識にカロリーオーバーになっていることも。


③ 無意識の間食が多い

仕事や家事の合間、テレビを見ながらのお菓子…。無意識の“ながら食べ”が脂肪をためる原因になることも。


④ 朝食を抜いて夜に食べ過ぎる

朝抜きで代謝が落ち、夜にドカ食い。体内時計や食欲のリズムも乱れてしまいます。


⑤ 動かない生活

車中心・座りっぱなしの生活で筋肉量が減り、“食べなくても痩せない”状態に。


⑥ 睡眠不足・ストレス過多

睡眠不足やストレスは、食欲コントロールのホルモンバランスを大きく崩します。


⑦ 水分不足と冷え

水分摂取が少ない、冷たい飲み物ばかり、運動不足…むくみや代謝低下につながります。


⑧ 「我慢」や「極端な制限」で頑張る

食事量を減らしすぎると体が省エネモードに入り、痩せにくくなります。


⑨ 生活リズムの乱れ

就寝・起床時間がバラバラだと自律神経が乱れやすく、代謝のスイッチも入りません。


⑩ 数字や他人の基準に依存

体重やカロリーばかり気にして自分の“体感”や満足感を無視していませんか？


電球自分らしいダイエットを始めませんか？

「食べてはいけない」「頑張らないと痩せない」と思いこんでいませんかはてなマーク


実は大切なのは、今の自分の体や心、生活リズムを正しく“観察する力”です。



  話すだけダイエット®︎では

あなた自身が無理なく続けられる食べ方・習慣を“話しながら”一緒に見つけていきます。



数字や流行に振り回されるのではなく、あなた自身の声や体の反応に耳をすませる。それがリバウンドしない健康的なダイエットの第一歩。



話すだけダイエット®︎では、あなた自身が無理なく続けられる食べ方・習慣を“話しながら”一緒に見つけていきます。



数字や流行に振り回されるのではなく、あなた自身の声や体の反応に耳をすませる。それがリバウンドしない健康的なダイエットの第一歩ですキラキラ気づき



✔️今の悩みや不安を専門家に相談したい  

✔️“話すだけ”で何が変わるのか体験してみたい  

✔️自分に合った食生活や生活習慣のヒントを知りたい  


と思われた方は、ぜひ一度お気軽にご利用ください。「続けられる、リバウンドしないダイエット」を一緒に見つけるお手伝いをします。お気軽にLINEにご登録下さいね！



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ヘルシーなはずが太る？！鍋の落とし穴！

 

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ヘルシーなはずが太る？！鍋の落とし穴



鍋ヘルシーだけど間違い？

その食べ方、太る原因かも？



えーーガーンですよね...

私は以前あえて鍋を選んでましたが！！ガーン



食べながらキレイに痩せたいあなたへ。

一見ヘルシーな「鍋」も太る理由



✔️「野菜が多くてヘルシー」

✔️「温まって代謝が上がる」  そんなイメージの鍋。ところが実際は、食べ方次第で“太る鍋”になってしまいます。



 その原因は次の３つ



①スープを飲み干して塩分・脂質オーバー  

スープには肉や具材から出た脂・塩分がたっぷり。



むくみや代謝の低下を招き、体重が減りにくくなります...もやもや



②「野菜だから大丈夫」と食べすぎる  

鍋はシェアして食べることが多く、自分がどれくらい食べたか分かりにくいもの。気づいたらカロリーオーバーなんてことも。



胃も大きくなります...他で反動もやもや



③シメのご飯や麺で糖質爆弾に  

出汁の旨味があるスープで炊いたご飯やうどんは最高ですが、糖質過多で血糖値が急上昇し、脂肪蓄積の原因に。


量を決めて食べる気づき

上矢印て事は反対の事をイイグッ



 太らない鍋に変える３つのポイント


②スープは“味見程度”がちょうどいい  

むくみ防止＆カロリーダウンになります。


②具材バランスは「たんぱく質：野菜＝1：2」  肉や魚、豆腐は量を決めて、量の把握を忘れない。

脂身の多い肉や練り物は控えめに。


③ シメなしでも満足できる“食べ方順番”  

野菜→たんぱく質→主食の順に食べることで、血糖値を安定させて満足感アップ。



 アラフィフ女性にこそ鍋ダイエットはチャンス



代謝が落ちやすい40〜50代では、

「温まる・咀嚼が減る・塩分溜めやすい」

点に注意して、やさしく整える鍋を味方にすることが大切です。  



食べ方を工夫すれば、鍋は“太る料理”から“痩せるサポート飯”に変わります気づき



 まとめ

「鍋＝ヘルシー」は半分正解。

でも、“スープ・量・シメ”の３つを間違えると、むくみ・脂肪・だるさがついてきます。  



「話すだけダイエット®」では、食べながら痩せる方法を“我慢なし”で整えます。  



この冬は、「鍋で体も心もあたためながら、ゆるっとスリム」にシフトしましょう。




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飯田千晶💎話すだけダイエット®︎ on Instagram: "(@diet_chiaki_shonan) 🎁ハイライトから豪華4大特典プレゼントあんなに痩せなかった体重！アラフィフになり、全く痩せなくなった！たった1kgが痩せれない😭それは食べなきゃ痩せないあれ！🍚糖質＝悪食べない＝痩せるそれはもう時代遅れ！食べて50代からでも痩せる！！糖質摂らないと身体が省エネモードになり、脂肪燃やしてくれないから痩せないよ！！元々普通体重の生徒さん！後1kg痩せたかった…103 likes, 0 comments - diet_chiaki_shonan on October 10, 2025: "(@diet_chiaki_shonan) 🎁ハイライトから豪華4大特典プレゼントあんなに痩せなかった体重！アラフィフになり、全く痩せなくなった！たった1kgが痩せれない😭それは食べなきゃ痩せないあれ！🍚糖質…リンクwww.instagram.com


 Before

↑何かが無いもやもや夕食のご飯🍚がない！




↑サプリ飲まれてました


 AFTER


↑ご飯を少しづつ増やして🍚




↑ご飯🍚も適量楽しめるようになり。

↑外食も楽しみながらスプーンフォーク



 1kgも痩せなかった...のに。

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元々普通体重の生徒さん目標は1kg



ご飯食べながらも🍚なんと1.9kg痩せた！

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やり方を知ったら、1kgも痩せれなかった体重が動いた！！！



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しっかり食べて痩せた！！


他の生徒さんも続々痩せてます。みんな糖質（ご飯🍚）食べよう気づき



結果が出る理由

太る原因である食生活や

生活習慣に着目します！

 

 

 

しっかりカウンセリングを

行いながら、ヤセ体質になって

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CHIAKI（ちあき）です。

  

秋こそお風呂がダイエットの味方



先日のインスタライブ大好評でした気づき

セルフケアが分かりにくい...とご意見頂き、記事書きました〜鉛筆



簡単だから是非やってみてね！ダイエット加速するしかないダッシュ



↓インスタライブ

飯田千晶💎話すだけダイエット®︎ on Instagram: "(@diet_chiaki_shonan) 🎁ハイライトから豪華4大特典プレゼント📍秋におすすめ♡お風呂で出来る簡単ケア🛀秋はだんだん寒くなってきて、代謝も落ちやすい季節。今日は“お風呂で出来る簡単ケア”3つお伝えしました🛀コメント📝頂き、どれも出来そう！！との事でした💕アーカイブ見て、保存してねー！痩せたい人はCHIAKI💎をフォローしてね！🔻🔻🔻@diet_chiaki_shonan《ちあき式…102 likes, 0 comments - diet_chiaki_shonan on September 25, 2025: "(@diet_chiaki_shonan) 🎁ハイライトから豪華4大特典プレゼント📍秋におすすめ♡お風呂で出来る簡単ケア🛀秋はだんだん寒くなってきて、代謝も落ちやすい季節。今日は“お風呂で出来る簡単ケア”3つお伝え…リンクwww.instagram.com



涼しくなり体が冷えやすい秋は、実はダイエットの絶好チャンスです気づき体が冷えてしまうと血流が悪くなり、代謝もダウン。むくみ、便秘、肩こり…そんな不調も増えがちです。  



だからこそ、秋には“お風呂でしっかり温める”ことが重要。お風呂タイムを賢く使って、美も健康も手に入れましょう🛀



 簡単お風呂ケア3選

普段のバスタイムに“ちょっとプラス”するだけで、ダイエットに役立つ簡単ケアをご紹介します。



①足首～ふくらはぎを下から上になでる  

下半身の冷えやむくみ解消にぴったり。温まった血流をさらに促進できます。




② 太ももを軽くつかんでゆらす  

血流がアップし、だるさ解消＆リラックス効果も感じられます。




③ 股関節まわりを「の」の字でマッサージ  

骨盤まわりの血流が整い、ぽっこりお腹の改善や代謝アップにもつながります。



 入浴前後の水分補給

秋は汗を意識しにくい季節ですが、入浴で水分はしっかり失われています。  水分不足のまま入浴すると、のぼせや不調の原因になることももやもや



入浴前にコップ1杯の常温水がおすすめ二重丸

ミネラル入りの天然水や麦茶だと、さらに二重丸

体が温まった後も、たっぷり水分補給を意識しましょう電球



このブログを読んでいる方は、きっと食事改善も頑張っていると思います。  実は、食事改善＋「リラックスできるお風呂ケア」を加えることで、ダイエットの効果はさらにアップ上矢印



自律神経が整いストレスオフ、むくみもスッキリ、血流アップで燃焼力も上がります。

毎日忙しくてセルフケアの時間がない…という人も、お風呂で簡単マッサージを取り入れるだけで心も体もリセット。  



「もっとダイエットを加速させたい！」という方は、ぜひ今日から試してみてください。



 まとめ



秋のお風呂タイムは「冷え改善＆代謝アップ」のチャンス。  ちょっとマッサージ＆しっかり水分補給、そしてリラックスで心も体も元気に。 



食事改善＋リラックスケアで、理想の体づくりをもっと楽しく、もっとラクに進めていきましょう。


  

この秋はぽかぽかの体で、むくみやだるさ知らずの快適ライフをぜひ実感してみてくださいね🛀




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