集中力を高めてトレーニング効果を最大化する方法

集中力を高めてトレーニング効果を最大化する方法

こんにちは、原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！

「体が大きくならなくて困っている」「筋肉が増えないタイプだと思っている」「ジムで効果的にトレーニングしたい」そんな方々への指導を多く行っています。

集中力に関するお悩み

トレーニングや勉強に集中したいけどなかなかできない、という声をよく耳にします。先日も「トレーニングに集中したいんですけど、今日は集中できません。どうしたら集中できますか？」と質問を受けました。

集中力の体験

自分自身の経験では、楽しいと感じる時は時間が速く感じられ、逆に退屈な時や別の事を考えている時は時間がゆっくり進むように感じます。トレーニング経験者であれば、その日の時間の進み具合が毎回違う感覚があるのではないでしょうか？

集中力を高める方法

集中力を高めるためには、コントロールできることとコントロールできないことに分けて考える必要があります。

コントロールできること

自分の意識の持ち方や使っている筋肉

スマホの使用

トレーニングメニューを決めること

プレワークアウトドリンクを飲むこと

スマホの電源を切ること

インターバル中に無駄話をしないこと

1時間のトレーニング中は余計なことを考えないこと（例：家に帰ってあのドラマを見ようなど）

コントロールできないこと

トレーニング中の周りの雰囲気（ガヤガヤしている）

ジムやマシンの混雑具合（あのマシンが使われている）

天気など外部の要因

具体的な対策

集中したいときには、コントロールできないことは無視し、コントロールできることに全力を注ぐことが大切です。トレーニング中のマイルールを作ると良いですよ！

例えば：

今日のトレーニングメニューを決めておく

プレワークアウトドリンクを飲んでおく

スマホは電源を切っておく

インターバル中に無駄話をしない

トレーニング中は余計なことを考えない

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