こんにちは、原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！
「体が大きくならない」「なかなか筋肉がつかない」「効果的なトレーニング方法を知りたい」「体力をつけたい」「健康で免疫力を高めたい」——そんなお悩みをお持ちの方、多いですよね。
筋肉を発達させるメカニズム
筋肉を発達させるためには、ストレスを与え、それに適応することで筋肉が成長します。つまり、今より少しツライ、キツイ状態まで負荷をかけなければなりません。
オールアウトの重要性
筋肉を限界まで使い切る「オールアウト」が必要です。初心者のうちは心の限界が早く来るため、体が限界に達する前にトレーニングをやめてしまいがちですが、上級者になると心と体の限界が近づき、筋肉を限界まで使い切ることができます。
初心者のための具体的な対策
初心者の方にとって、心の限界を超えるための方法としては、セット数を増やして体に刺激を与えること、そしてパーソナルトレーニングでサポートを受けることが有効です。
トレーニングでの振り返りの重要性
成長したいと考えるとき、良いことも悪いことも振り返ることが重要です。振り返る際には、まず良かったことを書き出しましょう。例えば、「ベンチプレス3セット目で9回挙上できた」など。これにより、自分はできるという自信が生まれ、パフォーマンスが高まります。
次に、失敗したことも振り返りますが、「もしもう一度やり直せるならどうする？」とポジティブに考えることで、成長の機会に変えることができます。
実践のすすめ
初心者のうちは心の限界が早く来るので、セット数を増やして体に刺激を与えたり、パーソナルトレーニングのサポートを受けて心の限界を突破することが大切です。心の限界を超えて体に刺激を与え、筋肉を発達させましょう！
興味がある方は、ぜひ私のトレーニングを体験してみてください。お問い合わせはお気軽にどうぞ！
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