こんにちは！原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です。
「体が大きくならなくて困っている」「筋肉がなかなか付かない」
「効果的なトレーニング方法を知りたい」
「体力をつけたい」「健康で免疫力を高めたい」など、さまざまなお悩みを抱えている方々への指導を日々行っています。
成長するための振り返りの重要性
トレーニング、仕事、勉強、スポーツ—どんな分野でも同じですが、一歩でも前に進みたい、成長したいと考えた時に、振り返りを行うことが非常に大切です。
ここでは、
効果的な振り返りの方法をご紹介します。
・良かったことを振り返る
まず、その日のトレーニングで一番良かったことを考えて書き出しましょう。
例えば、
ベンチプレスで3セット目に9回挙げられた、
スクワットのフォームで意識する3つのポイントを確実に行えたなどです。
良かったことを書き出すことで、
自信（自己効力感）が高まり、パフォーマンスが向上します。
・失敗をポジティブに捉える
次に、失敗したことや反省点について考えましょう。
ここでは
「もしもう一度やり直せるならどうする？」と自問自答することで、ネガティブな感情をポジティブに転換できます。
例えば、
3セット目のスクワットで力を抜いてしまった場合、
「気持ちを高めて全力を出し切る」といった改善策を考え
そこからどうしたら全力を出し切れるのか具体的なところまで考えます。
また、ベンチプレスで胸への意識が低かった場合、「トレーニング前に解剖図を見てイメージを高める」といった工夫が出来るかもしれません。
・振り返りの効果
失敗した時に振り返らずに放置してしまうと、また同じ失敗を繰り返す可能性があります。
振り返りを通じて成長するために、失敗を成功へのステップと捉えることが重要です。
・自分自身を見直す
「上手くいかなかった」「100点満点ではない」と感じた時には、
「もしもう一度やり直せるなら、どう改善するか？」を考えることで、次回に向けて最善を尽くす準備ができます。
この考え方を、自分の立場だったらどうするかと自分ごととして捉え、
実践してみてください。
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