原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
@shohei.nom
筋肉を発達させるためには
筋肉へ新鮮な刺激を与えることが必要です。
その中でも
刺激は大きく2種類に分けられます。
１つは
筋繊維自体をそのまま破壊し
微細な損傷を与える
機械的物理的な刺激
もう一つは
乳酸を出して
成長ホルモンの分泌を促す
化学的な刺激となります。
どちらがいい悪いではなく
どちらも使い分ける事が重要です。
刺激をその日、その週ごとに
分けてもいいですし
強度が高くなりますが
その日のトレーニング内に
盛り込んでしまうという考え方もあります。
基本のトレーニング方法から
高負荷、ネガティブ、レストポーズ
高回数、短インターバル、ノンロック
ドロップセット
色々な方法を組み合わせる事で
筋肉に刺激を強く与えることが出来ますよ
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