活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
筋肉、皮膚、髪の毛、爪の
材料といえば
タンパク質です。
タンパク質といえば
肉、魚、卵、豆から
摂取出来ます。
たまにどのタンパク質を取ればいいのですか？
と聞かれることがありますが
どう考えますか？
１つの食材で
全ての栄養を補えることが出来ない
と考えると
タンパク質も1日通して色んな種類から
摂取する事がオススメです。
そんな人あまりいませんが例えば
卵が筋肉になりやすいからといって
1日卵だけだったりとか
ササミやツナ缶しかとらない
豆しかとらない
と偏ることで
不足してるアミノ酸があると
筋肉は作られません
朝、昼、夕方の1日通して
肉だったり魚豆卵を
バランスよく取りたいですね。
最近はコンビニのタンパク質の
ラインナップが豊富になり
(昔はサバ缶とゆで卵が主だったので)
時間がないときは
かなりお世話になってます。
また最近個人的には
タンパク質の1日の必要量が
体重1キロあたり2グラムというのが
足りない気がして
トータル量を増やして試してます！
バランスよく色々摂取してみてください！
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