原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
筋肉を増やしたい、大きくしたい
その為には
日々の積み重ねが重要で
コツコツと継続して
トレーニング、栄養を
適切に行うことです！
よく
トレーニングは週に何回行ってますか？
と聞かれることがあります！
大体平日は毎日行ってるので
週5日
胸、背中、肩、腕、脚
といった感じです！
ウェイトトレーニングを行う時間は
基本1時間から長くても1時間30分
くらいとなるので
1日で１つの部位しかトレーニングが
行えません！
なぜかといえば
2.3時間の長時間トレーニングをした方が
効果がありそうですが
長時間のトレーニングは
逆に筋肉を減らすホルモンが分泌されるので
なるべく1時間前後におさめます！
そもそも2時間3時間も出来る
トレーニングは
強度が低い可能性が高いです
(ツライことをしてない)
そして
今日は胸のトレーニングと決めて
集中的に胸の筋肉を使い切る
トレーニングを行います！
その時の
ポイントはいつも言うように
前回の自分を越えること
を目標に行うことです
しかし
前回の自分を越えることは
意外と大変に思うかもしれませんが
そんなことはありません
自分を越える簡単な方法は
トレーナーをつけること
や
誰かに見てもらう
一緒にトレーニングすることです！
トレーナーや誰かと一緒にトレーニングを行う
メリットは何かと言えば
心理的限界を超えやすくなります
要は
自分1人でトレーニングしていると
気持ちが負けて
これでいっか、よくやった
と思いがちですが
誰かに見られていることで
いつも以上に力を発揮できますし
不安なく安心感を持って集中して
トレーニングを行えます！
上級者になれば気持ちも強くなって
1人でもある程度
追い込める、出し切れる状態に
持っていけますが
トレーニングパートナーや
トレーナーがついていたりもします
プロのボディビルダーだと
食事のトレーナー、トレーニングのトレーナー
サプリメントのトレーナーと
分けてつける人も多いです
という事で
筋肉を発達させるには
筋肉を使い切って
自分の限界を超える必要があり
その簡単な方法は
誰かと一緒にトレーニングすることが
簡単ですよ
という話でした！
これから肩のトレーニングいてきます！
