原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
朝、昼、夜と
食事は1日に何回とってますか？
1日3食は食べられてますか？
2食の人も多いのではないでしょうか？
そもそも筋肉のない時は
朝は食べなくていい
であったり
トレーニング頑張ってるから
お腹少し減らしてても問題ないし
と思いがちです！
しかし
体が変わらないという人ほど
食事の取り方を疎かにしがちな場合か多いです！
通常トレーニングとは
筋肉にストレスを与えること
キズつける作業なので
傷をつけたのであれば
栄養を摂取して
筋肉を回復させなければなりません！
そして、
筋肉を回復させたい時に
そもそも筋肉の材料が無ければ
回復させる事が出来ません！
筋肉の材料はタンパク質ですが
それを
どうやってとか
どのくらい
という話は
今回ひとまず置いておいておきます！
筋肉を作るために必要な栄養を
食事回数でいえば
5、6回に細かく分けて
摂取する事で
体脂肪がつきにくく筋肉を増やす
バルクアップにも減量にも通づる
体つくりの基本的な食事回数となります！
5、6回とは3〜4時間おきに
食事やサプリメントを摂取する感覚なので
朝、昼、おやつ、夕、寝る前
といったタイミングが基本で
そこにトレーニングがある場合は
トレーニング前、中、後に摂るべき
サプリメントが加わります！
これが
1日2食だけといった食事の取り方だと
どうなるのかといえば
2食だけなので体は
栄養を体に溜め込もうとする
働きが強まります！
その溜め込んだものが
体脂肪
となります！
1日2食で有名な所だと
力士の食生活も1日2食です！
2食にするメリットとすると
大量のどか食いによって
インスリンが大量に出て
筋肉の合成も脂肪の合成も促進します！
なので力士は
あんなに大きな体をしてるんですね！
ということで
今回は
なるべく体脂肪をつけずに筋肉を増やす
基本の食事の取り方についてでしたが
5、6回の食事って何を取れば良いの？
と
より具体的に知りたいという人は
トレーナーに食事のアドバイスを
一度受けてみるのも良いですよ！
