トレーニング以外の23時間が成功のカギ！
こんにちは、原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！
「体が大きくならなくて困っている」
「筋肉がなかなか付かない」
「素質がないからしょうがないと思っている」
「効果的なトレーニング方法を知りたい」
「体力をつけたい」
「健康で免疫力を高めたい」
こうしたお悩みをお持ちの方々への指導をしています。
トレーニング効果を感じるまでの期間
トレーニングの効果は大体どのくらいで感じられますか？とよく質問されます。
一般的には、トレーニング開始から最初の1ヶ月は神経系の適応期間で、動作がうまくなったり、力の出し方を覚えることで筋力が伸びます。
そして、2〜3ヶ月経つと筋肉の肥大が始まると言われています。
ですので、まずは3ヶ月間、トレーニングを習慣化して続けてみましょう。
トレーニングの1時間だけではなく、その後の23時間が重要
筋肉を発達させる直接的な要因はウェイトトレーニングですが、実際には週に1回1時間のトレーニングや、週に2〜3回行っている場合でも、
それ以外の時間の過ごし方が大きく影響します。つまり、トレーニング以外の時間、特に残りの23時間が重要です。
生活習慣の見直し
トレーニング以外の時間での生活習慣を見直すことが、筋肉の成長や体の変化に大きく寄与します。
仕事や勉強の合間にどう過ごすか、食事や睡眠の質をどう向上させるかがポイントです。
食事: バランスの取れた食事を心がけ、特にタンパク質の摂取を重視しましょう。
食事のタイミングも重要で、トレーニング後のリカバリーを意識した栄養摂取が効果的です。
睡眠: 十分な睡眠を確保することで、筋肉の回復と成長を促します。
睡眠の質を上げるために、寝る前のスマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。
ストレス管理: ストレスは筋肉の成長を妨げる要因の一つです。
リラクゼーションや趣味の時間を大切にし、ストレスを軽減しましょう。
記録を取ることの重要性
一度1日の生活を記録して、客観的に見直してみることもオススメです。
これにより、どの部分を改善すれば良いのかが明確になり、トレーニング効果を最大化できます。
トレーニングの記録
トレーニングの記録も忘れずに。ノートやアプリを活用して、前回のトレーニングよりも1キロでも1回でも伸びているか、トレーニングフォームがよくなっているかなどを確認しましょう。
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