原宿、渋谷、豊洲で活動している
パーソナルトレーナーの 野村昇平です！
体が大きくならない…
細くて困っている…
筋肉がつかない…
体力がなくて不安…
健康的に強くなりたい…
そんな悩みを抱えている方の指導を、普段から多く担当しています。
【よく聞かれる質問】
「このトレーニングだけやっておけばOKってありますか？」
「最強のメニューはどれですか？」
結論から言うと、
📌 “全員にとって1番” のトレーニングは存在しません。
なぜなら、
人によって 目的も体質もトレーニング歴も違う からです。
【まず最初に決めるべきこと】
あなたがトレーニングをする理由はどれですか？
🟩 バルクアップしたい
🟩 体脂肪を落としたい
🟩 腕・肩・胸を太くしたい
🟩 腹筋を割りたい
🟩 姿勢改善したい
🟩 スポーツのパフォーマンスを上げたい
🟩 健康維持・免疫UPが目的
ここが曖昧なままメニューを作ると、
結果がブレて成長しにくくなります。
【目的が決まったら次に考えること】
・週に何回できる？
・1回のトレーニングは何分？
・全身？上半身？部分？
・今のレベルは？
・怪我や可動域の問題はある？
この土台が固まって、初めて “その人にとっての最適なメニュー” が作れます。
【ここからが重要】
作ったメニューは
📌 ずっとベストのままではありません。
筋肉は ストレスに適応して成長する ので、
同じ刺激を続けると必ず停滞します。
つまり…
🔄 メニューは2〜3か月ごとに見直す必要があります。
【チェックすべきサイン】
もし、こんな変化が出てきたら…
🟥 重量が伸びない
🟥 回数が増えない
🟥 刺激が入りにくくなった
🟥 トレーニングがマンネリ
🟥 成長が止まった感覚がある
👉 メニュー替えのタイミングです。
「伸び悩む＝才能がない」ではなく
「刺激に慣れただけ」です。
正しくメニューをアップデートしていけば、
誰でもまた伸びていきます。
【まとめ】
📌“最強のメニュー” は存在しない
📌目的に合わせて設計することが大事
📌今のベストも、数ヶ月後にはベストじゃない
📌成長が止まったら刺激を変える
📌才能ではなく“設計と更新”で体は変わる
体づくりは「才能」ではなく、
正しい戦略 × 適切な更新 で誰でも変われます。
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