暑い夏を迎える中で体を大きくバルクアップするための重要ポイント
こんにちは、パーソナルトレーナーの野村昇平です。
今回は、暑い夏を迎える中で体を大きくバルクアップし、筋肉量を増やすために気をつけたいポイントを3つご紹介します。
特に、なかなか筋肉が増えなくて困っている方が注意すべき特徴を盛り込みました。
1. 十分な水分補給
暑い夏は特に汗をかきやすく、体内の水分が失われやすい季節です。
水分不足は筋肉のパフォーマンスを低下させるだけでなく、回復を遅らせる原因にもなります。
しかし、多くの方がトレーニング中に十分な水分を摂取せず、結果としてパフォーマンスが低下しやすくなります。
特に、夏場のトレーニングではこまめな水分補給が重要です。
具体的なアクションプラン:
トレーニング前後に500mlの水を飲む。
トレーニング中は15分ごとに少量の水を飲む。
日常生活で1日に2リットル以上の水を目標に摂取する。
2. 適切な栄養摂取
夏場でもしっかりと栄養を摂ることが、筋肉の成長には不可欠です。
しかし、暑さで食欲が減退しがちなため、多くの方が必要なカロリーや栄養を十分に摂取できず、筋肉の成長が停滞します。
特に高タンパク質な食事を意識し、筋肉の修復と成長をサポートしましょう。
具体的なアクションプラン:
1日に体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質を摂取。
鶏胸肉、魚、大豆製品、プロテインシェイクなどを積極的に取り入れる。
スムージーやサラダに夏野菜やフルーツを加え、栄養バランスを整える。
3. 適度な休息とリカバリー
暑さが体にストレスを与えるため、適度な休息とリカバリーが重要です。
夏場は特に睡眠の質が低下しやすく、多くの方が十分な休息を取れずにいます。これが筋肉の成長を妨げる原因となります。
しっかりと休息をとり、リカバリーテクニックを活用して、筋肉の修復と成長を促進しましょう。
具体的なアクションプラン:
毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を確保する。
ストレッチやマッサージを取り入れ、筋肉のリカバリーを促進。
週に1日は完全な休息日を設け、体をリフレッシュする。
これらのポイントを意識して、暑い夏でも効率的にバルクアップを目指しましょう。
特に、なかなか筋肉が増えなくて困っている方は、これらのポイントに注意し、体調管理を怠らず、健康的に筋肉を増やしていくことが成功の鍵です。
次回も役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
パーソナルトレーニングのご希望は
↓↓↓
野村昇平公式ホームページはこちらから
アメブロ
ハッシュタグ
#筋トレ #バルクアップ #夏のフィットネス #パーソナルトレーナー #健康管理 #水分補給 #栄養管理 #リカバリー #野村昇平
