今回は肩こり軽減のためのストレッチをご紹介します✨
肩こりを改善するには、肩甲骨周囲の筋肉を動かし、血流を良くすることが大切です🥰
💡POINT
ストレッチは15～20秒かけてゆっくり行いましょう✨
呼吸を止めないように気をつけてください。
首、肩のストレッチの場合は反動を付けると悪化するため、筋肉をじっくり伸ばしましょう。
※スポーツ外傷や事故などで肩を痛めた場合は、ストレッチは禁忌です。冷やして、安静に過ごしてください。
✅A:頭を傾ける簡単ストレッチ(Slide2)
①片方の腕を身体の後ろに回し、片方の手で頭を軽く抱える
②頭をゆっくり傾けて、首を曲げる
③15秒～20秒キープ
✅B:腕を伸ばして簡単ストレッチ(Slide3)
①足は肩幅に開く
②腕を伸ばし、手を組む
③肩甲骨を広げる
④腕の中に大きな卵を抱えるようなイメージで、首や背中を丸くする
⑤15秒～30秒キープ
✅C:上体をひねる簡単ストレッチ(Slide4)
①両手を両膝の上に置く
②身体が丸くならないように骨盤をしっかり立てて、背筋を伸ばす
③右手で右膝を押し、左側に身体を回す
④15秒～20秒キープ
⑤反対側も同様に行う
いつでも簡単にできるので、肩こりでお悩みの方はぜひやってみてくださいね✨
26週間前