今回は、デスクワーク中でも座ったままできるストレッチをご紹介します✨
デスクワーク中は長い時間同じ体勢を取り続ける事が多いので、腰の筋肉を緊張させ、血流を妨げやすくなります。
日々のストレッチで、筋肉をほぐして血流をよくし、腰痛予防を行う事が大切です😊
💡POINT
座りながら行える簡単なストレッチなので、業務の合間や休憩時間を利用してこまめに取り入れてみてください！
✅A:腰･背中のストレッチ(Slide2)
①椅子に浅く座り、ゆっくり上半身を倒し、10秒キープ
②上半身を起こし、背筋を伸ばした状態で背もたれをつかんで腰を左右にゆっくりひねる
✅B:太もも裏伸ばし(Slide3)
①椅子に浅く座る
②片方の足の膝を伸ばして踵を床につける
③伸ばしている足のつま先を触るようにゆっくり前屈する
④反対側の足も同様に行う
✅C:背中のストレッチ(Slide4)
①椅子に座り、腰に手をあてる
②おへそを覗き込むように腰を丸める
③胸を張るように腰を前に反らす
④息を止めずに①～③をゆっくり繰り返す
デスクワークで1日中同じ体勢で凝り固まった身体を、座りながら筋肉をいろいろな方向に動かすことで血流を促せます。
仕事中や勉強中に座りながらほぐしてみてくださいね✨
