今回は膝の筋肉、関節をやわらかくするストレッチ方法をご紹介します✨
膝にはたくさんの筋肉が集まっていて、日常的に膝周辺をストレッチすることでスムーズな動きを保ちやすくなります。
💡POINT
寝ながら行えるストレッチですので、朝起きた時やお休み前に習慣として取り入れてみてください。
タオルを使って行うストレッチもありますので、ご用意の上トライしてみてくださいね。
※膝に痛みがある場合は、無理にストレッチをせずに病院を受診してください。
✅A:大腿四頭筋伸ばしストレッチ(Slide2)
①横向きに寝て、上になっている方の足首を手でつかむ
②手で身体の後ろ側に足を引いていき、太ももの前側を伸ばす
③気持ちよく伸びている感覚があるところで止めて、30秒キープ。3セット繰り返す
④反対も同様に行う
✅B:ハムストリングスストレッチB(Slide3)
①あおむけに寝て、足の裏にタオルをかける
②できるだけ膝を伸ばした状態でタオルを引き、太ももの裏側を伸ばす
③気持ちよく伸びている感覚があるところで止めて、30秒キープ。3セット繰り返す
④反対も同様に行う
※身体が硬くて膝がうまく伸びない場合は、反対側の膝を立てて行う
✅C:ヒザの関節ストレッチ(Slide4)
①床に座り膝を伸ばし、力を抜く
②両手の親指・人差し指を使い、膝のお皿の骨をつかんで上下・左右・斜めに動かす
③反対も同様に行う
痛みが出る前にストレッチを継続して行い、自分の身体をメンテナンスしてみてくださいね✨
メディエイド公式サイトより引用
