ダイエッターのShirotaです。
月末に着る予定のスーツ
上着のボタンは閉まらないし、スラックスのファスナーも一番上まで上がりません…
新しいスーツを買う余裕はないので…最後にこのスーツを着た時が、今からマイナス4kgくらいだったので、その体重を目標に3つの方法でマイナス4kgを目指しています。
3/1 Start
3/8 1週目
3/15 2週目 ← いまココ
3/22 3週目
3/29 Goal
結果
ダイエットを始めて2週間の結果は -1.1kg でした!
1週目で1.1kg減らしたんですが、2週目は±0でした。
出張が増えて、外食でのカロリーオーバーに加え、ジムに行く時間も取れず
< 2週目の結果 >
体重： 70.1kg → 70.1kg
体脂肪率： 23.6% → 23.7%
基礎代謝： 1495kcal → 1494kcal
体水分率： 52.6% → 52.6%
gymの回数： 1回
体重と体水分率は変化なし、体脂肪率と基礎代謝が少し悪くなりました。
今週はジムに3回いけそうなので、無理のない範囲で先週の分も頑張ります！！！
下の文章は、ダイエットの方法で、3月6日の投稿と同じ内容になっています。
方法①
あすけんで栄養＆カロリー管理
2週間くらい前からアプリを使い始めてわかったのが、摂取カロリーが設定値を毎日超えていること！
この日は278kcalのオーバーでした。
下のグラフは2月の平均値になるんですが、エネルギー、脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰という結果に…
ダイエットしているつもりでしたが、口だけだったことがわかりました
脂肪1kg落とすには約7,000kcalが必要だと言われているので、4kg落とすためには、28,000kcalが必要。
4週間で痩せるとすると、一日1,000kcalを減らさなければいけない計算に。
あすけんを使って、摂取カロリーと消費カロリーを記録しながら、日々のダイエットを管理していこうと思います。
方法②
運動の頻度を増やす
これまでは週1～2回のジムに通っていましたが、今月は週3回を目指します！
筋トレで狙うのは、基礎代謝のup です。
筋肉をつけて基礎代謝をあげることで、日々の消費カロリーが増えるので痩せやすい体になります。
また、ジムに行くと周りに頑張っている人がたくさんいるので、モチベーションの維持にもつながるかなーと期待しています。
方法③
サプリと水
楽天セールでたまたま見つけたので、サプリを試してみたいと思います。
運動する前に飲もうと思っているので、忘れないようにしないと…
また、Fitdaysという体組成計と連動したアプリを使っているのですが、どうやら体の水分量が少ないみたいなので、水分摂取量を増やしてみようと思います。
体組成計は3000円くらいで買えるし、アプリも無料で使えるので、お手軽に体重や体のことを管理したい方におススメです。
以上、3つの方法で4週間ダイエットに取り組んでみます。
定期的に、ダイエット経過を書いていく予定ですので、乞うご期待！