ダイエッターのShirotaです。
月末に着る予定のスーツ
上着のボタンは閉まらないし、スラックスのファスナーも一番上まで上がりません…
新しいスーツを買う余裕はないので…最後にこのスーツを着た時が、今からマイナス4kgくらいだったので、その体重を目標に3つの方法でマイナス4kgを目指しています。
3/1 Start
3/8 1週目
3/15 2週目
3/22 3週目 ← いまココ
3/29 Goal
結果
ダイエットを始めて3週間の結果は -0.5kg でした!
1週目で1.1kg減らしたんですが、2週目は±0でした。
3週目では0.5kgだけ減らすことができました。
トータルでは1.6kgのマイナスです。
< 3週目の結果 >
体重: 70.1kg → 69.6kg
体脂肪率: 23.7% → 23.4%
基礎代謝: 1494kcal → 1488kcal
体水分率: 52.6% → 52.8%
gymの回数: 2回
体重、体脂肪率と体水分率はすこし改善、基礎代謝は少し悪くなりました。
今週はジムに3回いけそうなので、無理のない範囲で先週の分も頑張ります!!!
ダイエット期限まで残り1週間。
ラストスパート
下の文章は、ダイエットの方法で、3月6日の投稿と同じ内容になっています。
方法①
あすけんで栄養&カロリー管理
アプリを使い始めてわかったのが、摂取カロリーが設定値を毎日超えていること!
この日は278kcalのオーバーでした。
下のグラフは2月の平均値になるんですが、エネルギー、脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰という結果に…
ダイエットしているつもりでしたが、口だけだったことがわかりました
脂肪1kg落とすには約7,000kcalが必要だと言われているので、4kg落とすためには、28,000kcalが必要。
4週間で痩せるとすると、一日1,000kcalを減らさなければいけない計算に。
あすけんを使って、摂取カロリーと消費カロリーを記録しながら、日々のダイエットを管理していこうと思います。
方法②
運動の頻度を増やす
これまでは週1~2回のジムに通っていましたが、今月は週3回を目指します!
筋トレで狙うのは、基礎代謝のup です。
筋肉をつけて基礎代謝をあげることで、日々の消費カロリーが増えるので痩せやすい体になります。
また、ジムに行くと周りに頑張っている人がたくさんいるので、モチベーションの維持にもつながるかなーと期待しています。
方法③
サプリと水
楽天セールでたまたま見つけたので、サプリを試してみたいと思います。
運動する前に飲もうと思っているので、忘れないようにしないと…
また、Fitdaysという体組成計と連動したアプリを使っているのですが、どうやら体の水分量が少ないみたいなので、水分摂取量を増やしてみようと思います。
体組成計は3000円くらいで買えるし、アプリも無料で使えるので、お手軽に体重や体のことを管理したい方におススメです。
以上、3つの方法で4週間ダイエットに取り組んでみます。
定期的に、ダイエット経過を書いていく予定ですので、乞うご期待!