勝田マラソンまで３週間！ 脚攣り対策して３０ｋｍ走
※走ったのは
６日の朝です
2024年1月28日（日）
マラソンの部 １０：３０～
第７１回 全国勝田マラソンが開催されます
おもえば
メタボ対策として
一年に一度
全国勝田マラソンに参加する様になり
紆余曲折ありながら
１０年がたちました
感染症渦で走らなかった時期に
もともとのワガママボディが
ヘビイ☆メタボに進化
８８ｋｇとゾロ目（汗）
成人病一歩手前に陥りました
心機一転
昨年はトレイルランニングで減量して
８１ｋｇで臨んだ勝田マラソン
３０ｋｍで脚攣って撃沈
ま、いいんです
メタボ対策という意味では
走る前に目的達成していますから
ただ
ワタクシの完走を信じていたおちびたち
あっさり裏切ってひたちなか周遊おさんぽ
流石にそのままでは終われません
と、いうワケで
今年は歩かずに完走！
目標にがんばってきました
傾向と対策
これまで完走できなかった年は
もれなく脚攣りです
と、いうワケで
脚攣り対策♪
①走り込み
走行距離１００ｋｍ／月⇒２００ｋｍ／月
（※健康の為、１００ｋｍ／月の制限を、一時的に緩和）
②脚部を暖かく
⇒ハイソックスに変更
⇒モンベル クロスランナーパンツを導入（晴天でない時、または気温５℃以下で使用）
③漢方薬を導入
⇒芍薬甘草湯（脚攣りの定番♪ ⇦もっと早く知りたかった…）
④塩分不足
⇒塩タブレット
今日の３０ｋｍ走は
装備も含めて
本番想定です♪
モンベル クロスランナージャケット
モンベル クロスランナーパンツ （⇦こんかいも暑すぎた…）
おたふく手袋 ３Dファーストレイヤー Tシャツ＆パンツ
ナイキ キャップ
フードつき長袖Tシャツ （⇦日焼け対策に◎）
リガード CGソックス３３ （⇦こんかいはちょうどよかった）
アルトラ バニッシュ テンポ （⇦New！）
ポケットに
・水筒１５０ｍｌ （⇦給水所ないので仕方ないが、重すぎ）
・スマホ
・鍵
・小銭￥１、３１０（⇦和菓子やさんは現金決済！）
・塩分チャージタブレット
・塩大福×２ （走りながら食べられなかった凹）
・アミノバイタルゼリー ガッツギア
日立駅
６国を南下
６国、大和田町交差点を海方面へ
おおくぼ児童公園 （水分補給＆トイレ）
ひたち南ドライブイン（ソイジョイ補給）
R２４５、留町交差点を北上
おさかなセンター（水分補給＆トイレ）
久慈浜海水浴場（お手洗い）
水木町あたりで、アミノバイタルゼリー
日立駅
※GPS不調で、距離は前回の３０ｋｍ走より推定
３１．０ｋｍ（推定）
０３：０４：５５
平均ペース ０５：５７min/km（推定）
２９８５kcal
スタート ８：２８
気温６℃～１２℃
快晴
感想
①朝ごはん、食べ過ぎ
もたれて、ちゃんと走れなかった
お腹が空かなかった点では良かった
もうすこし早めに食べておくか
お団子を減らすか
②ポケット重すぎてズボンが下がる
水筒が重い
給水所ないから、仕方なし（良い解決法、思いつかない）
③アルトラ バニッシュテンポ
スピード出せなかったので、良くも悪くも印象なし
ロッカー構造だが、不安定な感じがなく安心感ある
クッション性、良し
靴紐緩みやすい （３回ほどけた）
右足指、痛い（サイズ小さいのか、靴紐調整不足か、なじんでないからか。致命傷でなければいいけど…）
☆追記☆ 靴紐調整不足でした。詳しくは次の記事で！
④モンベル クロスランナーパンツ
晴天で気温６℃だと、暑すぎる
クロスランナーパンツ ライトでいいかも
本番は、ゼッケンであたたかいだろうし
⑤塩大福
栄養成分的にいいアイデアだと思ったのですケド
走りながら食べられなかった
重くてゆさゆさするつぶれ大福を持ち帰っただけでした凹
ゆんべのばんごはん（なぜかカーボローディング風に）
・キャベツサラダ
・白菜と鶏肉の鍋
・納豆
・（ジャンボ）ロールケーキ＠フレッシュな味の店 かずみ （⇦おちびがおねがり）
目覚めて体重計
７０．４ｋｇ
このところ、７０ｋｇ切ってたのに
さすが（ジャンボ）ロールケーキ凹
朝ごはん（この量を食べて３０分で走りだすのは×）
・低脂肪乳Ca鉄
・サプリメント（アレグラ、芍薬甘草湯、エキストラオキシアップ）
・団子６串 （⇦食べ過ぎ？！）
・りんご
・目玉焼き
皮膚の保護
・全身用乳液
・リップクリーム
・絆創膏（胸部）
・薬用軟膏（鼠径部、お尻周囲）
画像に無いですが
・ハンドクリーム（水仕事用）
走行直後の体重
６８．６ｋｇ
お昼ごはん
・温泉卵とカレー 玄米
・おせち
・もやし
・ビエネッタ バニラ
ばんごはんは
・キャベツサラダ 温泉卵
・白菜鍋
・納豆
・りんご
・さつまいも
・きゅうり
・豚しゃぶ
来週末は
２０ｋｍ走の予定です
…足指痛いの、早く治るといいなぁ（願望）