トライアスロン世界選手権メキシコ大会に向けて

白銀の世界！！

19日の練習朝練 ラン5キロ珍しく道路に積雪 横なぐりの雪の中ジョギング。これが福岡なのか？まるで雪国だ。寒すぎる(⌒-⌒; )夜練 スイム1700m200アッブ、100×10本(1分50秒サークル) 入りが1分30秒ぐらい。肩がだいぶ回る様になってきた。左手のキャッチがよくない。水がつかめていない。パドルで調整。500ダウン パドルで舁きを調整。

休養日

18日の練習(雨)基本的に月曜日は休養日にあてているが今日はランを7.5キロ。夕方から雪模様。明日も雪の確率高し。

回転練習！！

17日の練習朝練 バイク70キロ今日は回転練習。K師匠によりギア固定。ケイデンス120~130。全く付いて行けない。ギアを重くしても先頭交代できない。夜練 スイム 1200m50×20本 朝練の疲れあり。せめて42~43秒ではいらなければ。

石垣島まであと3ヶ月！！

15日の練習朝練ラン5.8キロ 足の調子を見ながら我慢のジョギング。夜練スイム850m200×4本 まだ5割程度の回復。3分5~10秒かかってしまう。4本ならば2分50秒て入らなければ！！16日の練習朝練約80キロ スプリント練習、ゼロ発進、ラスト10キロちぎり合い。今の時期は監督の指示ギアしかつかえないので苦戦の連続。夜練スイム1000m 500アッブ 50×10本1分サークルの40~45秒ではいる。

世界のKコーチに会う！！

14日の練習朝練 6キロランキロ7分ペース。とにかく慎重に慎重に。足の調子は良くもなっていないが悪くもなっていない。夜練 9キロラン今日はKコーチのランニングクラブに体験入学。西公園をランニング。約8キロのジョギング。アップダウンが多いため痛みが出ないよう慎重に。

寒すぎる(⌒-⌒; )

12日の練習朝練 ラン7.5キロ 左ふくらはぎに違和感あり、肉離れの再発か？？本当に本当にスロージョギング。キロ6分ペースがやっと。13日の練習朝練 ラン6キロ途中でミゾレが降り出してきた。左ふくらはぎが気になる。キロ6分30秒ペース。今月は我慢、我慢。夜練 スイム1700m500アップ 100×10本 キック100 ダウン100だいぶ肩の痛みが抜けてきた。100は2分サークルの1分25秒で入らねば。あと5秒ペースアップ。

休養も練習のうち！！

バイク130キロ予定変更ラン7.5キロに変更。相変わらず右アキレス腱、左ふくらはぎの調子が悪い。まともに練習したいが、現状と向きあってコツコツやるしかない。明日はバイク予定。

切れがない！！

今日は3ヶ月ぶりにSPの練習会に参加しました。糸島半島を約70キロ回転練習。さすがにケイデンス120を超えると腰が踊ってしまう。ラスト10キロはいつもの追い込み。坂道でいつも先頭を引かされてしまう。前半で足を使ってしまい後半はバテバテになってしまった。一人ではこんなに追い込めない。まあ今の実力はこんなもんでしょう！！

やばい ！！

やばい！ 昨日のランでアキレス腱炎が再発してしまった。調子を上げて行かねばならぬのにまいった。4月の石垣島が危うい。今日はウオーキングに切り替え軽く5キロ。夜は新年会のため、スイム中止。練習計画変更。当分バイク、スイム中心の練習。

仕事のストレス発散

7日の練習朝練 晴れ今日はラン7.5キロキロ6分ペースであったが、6キロ過ぎてから足の調子が悪くなってきた。やばい、これからペースをあげていかねばならないのに。明日はバイク練習て行こう。夜練スイム 時間がなく100×8本(2分サークル)1分30から35で入ってきた、まだまだ泳力がおちている。あと10秒は短縮しないと。

マイペース！！

6日の練習朝練 バイク22キロ南畑公園往復。夜練スイム 50×20本事故以来2年経過やっと肩が回るようになってきた。無理せずにペースアップ。

風邪ひいたかな？

【本日の練習】晴れ今朝もいつもよりは暖かい。バイクチェツクの後いざスタート。8の字テクニカル練習の後、ロードへ。5キロまでは回転練習、ケイデンス120を維持する。5-10キロは緩やかな上り坂。今日も出勤時間まであまり時間がなく追い込めたのは1キロのヒルクライのみ。斜度は8~10%往復22キロのバイク練習。夜はスイム練習の予定であったが、咳が止まらないためスイムは中止。風邪ひいたかな？

仕事始め

【本日の練習】今日は仕事始め。流石に遅刻はできない。起床が遅くなりわずか6キロのラン。アキレス腱、肉離れの状態をチェックしながらの練習。キロ6分は切らない。我慢、我慢のラン。夜は仕事を早めに上がり、ルネサンス春日でトレーニング。バイク10キロ（ケイデンス110-120)をキープ。下半身を中心にウェイトトレーニング。最後はスイム500m今月は2月に向けてじっくりと体作り。

2016年バイク始動

昨夜の雨も上がり穏やかな朝。路面が濡れてるためスリップに注意。【本日の練習】福岡 晴れバイク40キロ 背振自衛隊基地入口折返し。5キロ過ぎまでは平坦、10キロまでは多少アップダウンが続き10キロから20キロまではヒルクライム。前半足を回すことに意識を集中。久しぶりのバイクなのでヒルクライムも回すことに専念。下りは路面がウェットのため、スリップに注意しくだる。12月の忘年会15回の影響もありかなり体重オーバー。足も回らず体も重い。まあ 今日はこんなもんかなあ(⌒-⌒; )太宰府天満宮初詣の後ラン6キロ。今月はキロ6分を切らないこと。我慢我慢のラン。

2016年2日目

【本日の練習】鳥取昨日に続き超スロージョグ110分 80分過ぎから足底筋に違和感あり。背筋、腕振り、視線、腰高フォームの再確認。今月はじっくりと下半身強化を図る。ラン終了後 ウェイトトレーニング。明日は天気次第でバイク予定。

2016年 明けましておめでとう。

2016年いよいよスタート。昨日の嵐が嘘の様な快晴である。念のため、両アキレス腱にテーピングを施し、ウォーキングからジョギングに移行。今日も超スロージョグ。１月いっぱいは我慢 、我慢の練習。【本日の練習】超スロージョグ 105分背筋、腕振り、。。視線を考えながら練習終了。

アメンバー限定記事2015年最後の練習

アメンバー限定記事2015年残り2日