東京都文京区を中心に、
北区・豊島区で活動中。
バレトンインストラクターの
吉田詩織です。
25年のバレエ経験を生かした
バレトンで
子育て中のママが
健康的でキレイな理想の身体を
手に入れる
お手伝いをしています。
【基礎代謝】
何もせずに消費される
エネルギーのこと。
基礎代謝を上げることは
ダイエットや体型維持の
近道といえますね。
基礎代謝は体温とも関係があり、
体温が1度上がると基礎代謝は約15％
あがると言われています。
これって大きくないですか？
食事・睡眠と同様に
運動が大切だよー！と
日々お伝えしている私ですが。
今回は誰でも簡単にできる
基礎代謝UP＆体温UPの方法を
厳選して4つ！お伝えします。
アラフォーにとって基礎代謝アップは、
体型維持、アンチエイジング、健康
あらゆる面でとても重要!!
ぜひ1つでも取り入れて、
みんなで基礎代謝をあげましょう！
①温かい飲み物をとる
身体を冷やすと代謝が悪くなり、むくみがちに。
基礎代謝を上げるには体温を高く保つこと。
温かいものをとることは
簡単で効果的な方法です。
カフェではホットドリンクを注文してみましょう。
ココアや茶葉を発酵させた紅茶やウーロン茶、
そのほかにもほうじ茶や黒豆茶などおすすめ。
②水を飲む
血液の主成分は水分。
水分不足は血のめぐりを悪くしてしまいます。
水分を取ると細胞が活性化して熱を作り出し、
体温が上がります。
起床時だけでなく、日常的に水分を摂ることで
血行が良くなり基礎代謝も上がります。
こまめな水分補給で老廃物も流して
デトックスを促しましょう。
白湯は、水分補給しながら胃腸が温められて
内臓の働きも活性化されます。
体が冷えやすい人は特に、
夏場でも白湯がおすすめ。
③朝食を摂る
朝食は身体をお休みモードから
活動モードへと切り替えてくれます。
朝食を頂くことにより、
身体を目覚めさせて体温を上げ、
１日中代謝を高く保つことができます。
蛇足ですが、
朝食を抜くと皮下脂肪が厚くなり、
年齢が上がるほどその影響は大きいと
厚生労働省の調査で報告されています。
④適量のたんぱく質を摂る
たんぱく質は筋肉のもととなります。
筋肉量が減ると、代謝が落ち、
脂肪が燃焼しにくく太りやすくなります。
筋肉が減ると冷えにもつながります。
筋肉を減らさないこと！
そのためには、
たんぱく質を十分摂ること！
質の良いたんぱく質を含んだ食事を
心がけていきましょう。
1食で摂るたんぱく質量の目標は
15～20グラム。
以下を参考に食事に加えてみてください。
《含まれるたんぱく質の量》
・卵1個 6.9g
・牛乳コップ1杯 6.6g
・豆乳コップ1杯 7.2g
・納豆1パック 7.4g
・スライスチーズ1枚 4g
・ちくわ1本 3.2ｇ
基礎代謝を上げるのは
簡単なことではありませんが、
ほんの少し意識するだけで変わってくるもの。
あなたのできることからはじめてみませんか？
いつもお読みいただき
ありがとうございます。