ご訪問ありがとうございます。
東京都文京区を中心に、
北区・豊島区で活動中。
バレトンインストラクターの
吉田詩織です。
25年のバレエ経験を生かした
バレトンで
子育て中のママが
健康的でキレイな理想の身体を
手に入れる
お手伝いをしています。
東京都文京区を中心に、
北区・豊島区で活動中。
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吉田詩織です。
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バレトンで
子育て中のママが
健康的でキレイな理想の身体を
手に入れる
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ママが生き生きと健康で、
キレイに年を重ねるために、
タンパク質は欠かせない要素です。
最近ちょっと疲れやすいなぁ…
という方、必見です！
タンパク質って？
タンパク質とは、
筋肉・臓器・髪・肌・爪の主な原料で、
身体を構成する大事な栄養の1つ。
タンパク質は、生命維持に必要な順序で
消費されていくので、髪・肌・爪は後回し。
タンパク質不足になると、
健康面だけでなく、見た目年齢にも
ダイレクトに影響があるのです。
筋肉維持にもタンパク質は欠かせない！
筋肉はボディラインを引き締める
自前のコルセット。
筋肉のある、基礎代謝の高い身体になれば
スリムな体型を維持できるということです。
どれくらい摂取すればいいの？
体重50キロの成人女性なら
1日50～60グラムが目安。
例えば、100グラムのお肉を頂いても、
そのまま100グラムのタンパク質が
摂れる訳ではなく、
20グラムのタンパク質摂取です。
(部位にもよりますがおよその目安)
動物性・植物性を組み合わせて
様々な食材から摂取できると理想的。
調理する暇がない時は、
冷奴や温泉卵など
簡単に取り入れられるものを。
食事で必要量の摂取が難しい日は、
おやつでゆで卵・ナッツ・ヨーグルト
などのタンパク質を。
さいごに
年を重ねても健やかでキレイでいる方は
しっかり食事をとり、運動もされています。
この夏を元気に過ごすためにも
たんぱく質を意識した食事を
心がけてみませんか？
最後までお読みいただき
ありがとうございました。