久保しおりです＊
" やわらかく考えて、ラクに生きる♡ "
をモットーに、心理学をベースとした
『やわらか思考』になれる
マインドアップ法をお伝えしています。
都内またはオンラインで心理セッションを主催＊
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セッションで、
このようなご質問をいただきました。
いつも忙しく、
やりたいと思っていることができません。
今日はやれたと思っても、
３日坊主になってしまって…
きちんと習慣にする方法はありますか？
ネガティブな思考傾向がある場合、
潜在意識にポジティブなものを
刷り込んでいくことで、
幸せなことを感じる神経回路が
どんどん強化されていきます。
その潜在意識への刷り込みや
自分にとって「良いこと」を
考える時間を単純に増やすということを
習慣づけていけば、
劣等感や自信のなさ、自己否定
といったネガティブ思考から抜け出して
ポジティブに物事を捉えやすくなる
ということなんですね＾＾
だから、
普段の生活をしていく上で
そういった新しい習慣をつくることも大切。
ですが、このクライアントさんのように
日々いろいろなタスクに
忙殺されている人は多いですよね。
その中に新しい習慣を入れ込むのは
なかなか大変なことでもあると思います。
ここでは
新しい習慣をつくりたい時に
役立つ考え方を２つ
シェアさせていただきますね＾＾
まず１つ目は、
「２０秒ルール」を取り入れること。
【参考記事】理想のじぶんを手に入れる♡「２０秒ルール」
やりたいけどなかなか出来ない
というものは
２０秒かからないで出来るように
やめたいけどなかなかやめられない
というものは
やるまでに２０秒かかるように
環境を見直してみます。
例えば、
「今日こそはマニュキュアを塗るぞ！」
と思っているけど全然出来ない…
という人は、
朝のうちにダイニングテーブルの上に
ネイルセットを出しておく。
↓
今だ！というタイミングで
すぐに始められる。
「ベッドでダラダラ深夜まで
スマホを見るのをやめたい」
と思っている人は、
寝室にスマホを持ち込まず、
リビングに置いておいたり充電するようにする。
↓
ベッドで「スマホを見たい」と思っても、
わざわざ別室に取りにいかなければいけない状況をつくる。
ほんの些細なことですが、
２０秒の境界線は案外大きいものです。
クライアントさんも、
「確かに…！今まではどこかで
『めんどくさい』っていうのがあって
出来てなかったんだと気付きました」
と、早速取り入れてみると
おっしゃっていました＾＾
そして、２つ目。
「習慣をつくりたいけど続かない」
「やりたいことがあってもなかなか出来ない」
という人の中には、
「やるからにはこうでなくちゃいけない」
という
完璧主義な人が多いなと感じます。
例えば先ほどのネイルの例なら、
やりたいアートがある
↓
アートは時間がかかるし、
取り掛かるのに２０秒かからなくても
結局、終わるまでに時間を要するなぁ
そうなると、夜遅くなっちゃうな…
↓
もう眠いし、めんどくさいし、
また時間のある時にやればいっか
↓
その繰り返しで、結局出来ない日が続く
というような感じ。
そういう完璧主義な人は、
最終的な目標までのステップを細分化して
その小さなステップ１つひとつを
完璧にこなすことを心がけてみるんです。
「アートして、ハンド１０本終わらせる」
のが最終的な目標であれば、
①爪の長さや形を整える
②ベースコートを塗る
③カラーを塗る
④アートをする
⑤トップコートを塗る
のように細分化して、
今日は①を完璧に終わらせる、
というようなイメージ。
他にも、
「今日は１本だけでいいから
アートした素敵なネイルに仕上げる」
でもいいですし、
とにかく
思っている全ての工程を完了できなくても
「今日、ここまでならできる」
と思える小さなステップを踏む
ことが、とても大切。
この時のポイントは、
「やりたい」ではなく「できる」
に重点を置くこと。
やりたいけど出来ない
続けたいけど続かない
と思っている人は
まだそこに踏み出すことができていないから
「自分の声を聞いてあげられた」
「自分の欲求を叶えてあげられた」
という成功体験がとても少ない状態です。
自信を持つことや
ネガティブをポジティブに
変換する力を持つためには、
この「成功できた」という体験が必要不可欠。
「やりたい」目線だとどうしても
なかなかやれない時間のかかる内容に
なってしまいますが
「これならできる」という目線からなら
必ず達成できる行動に落とし込むことができる＾＾
別のクライアントさんも、
《この記事》に書いてあるのを見て
「本は１ページ読むだけでもいいんだ！
と思えるようになって、実行しています」
とおっしゃっていました＾＾
自分の中での正義や主義は、
時に１番、自分自身を苦しめてくる。
だからこそ、
それも変えてみちゃう＾＾
そうしたら、案外
「心地いいな」と思えることが
どんどん増えてくるんです。
習慣が変えてくれるのは、
行動だけではありません。
人の心は脳とつながっているからこそ、
習慣はマインドさえも
自分のありたい方向に導いてくれます。
ほんの些細なことでもいいんです＊
「やりたいけど出来ないこと」
を日々の生活に取り入れてみてください＾＾
■グループセッション
「やわらか思考の育て方」
８月１６日（日）残２名様
９月１２日（土）残３名様
■個別マインドアップセッション
仕事、恋愛、人間関係etc…
ご相談内容は問いません