SHIORIです。
・ダイエットをした事があるが続かない
・すぐリバウンドする
・ダイエットの仕方がわからない
・体重は落ちたけど魅力的でない
・お腹、太ももがなかなか細くならない
・ダイエットでメンタルが落ち込む
等の悩みをもった女性のために、
エクササイズ方法・エクササイズ習慣術
メンタルコーチングを発信しています
（はじめましての方は
こちらからどうぞ）
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こんにちは、くびれ・美脚習慣コーチの
SHIORIです
理想的な体型になるために
エクササイズ習慣について
発信をしているため、
たまに
「じゃあ食事は特に
変えなくて良いですか？」
といった質問を頂く事があります。
現状どのような食べ方をしているか
わからないので、
変えなくて良いかどうかは
わかりませんが・・・
間違いなく言える事は
「気をつけた方が良い
でしょう！」
たくさんエクササイズをしても
その分食べまくっていたら
当たり前だけど痩せないし
理想的な体型には近づきません。
健康的な食事をする事を前提に
「チートデイ」
とい言葉も使っているので
やっぱり食事も大事です。
食事の専門家ではないので
どの栄養が・・・と詳しくお伝えする事は
できませんが
私の場合は、
現状を知るために
カロリー計算ができるアプリを
使っていました。
慣れてきたらだんだん量や素材で
これくらいかな？とわかるようになります。
あすけん
MyFitnessPal
FatSecret
あたりが使いやすいと思います
（ちなみに私はあすけんを使っていました）
あと以前から「まごわやさしい」を
とると良い、とも言われていますよね。
ま 豆
ご ごま
わ わかめ（海藻類）
や 野菜
さ 魚
し しいたけ（きのこ類）
い 芋
全部とろうと思ったら
結構これだけで満足感はあるかな、と
思います。
（以前紹介した便秘解消レシピもぜひ参考にしてね
これから冬だったら全部入れた
鍋にしても良いし
（↑めんどくさがり笑）
あとは、
チートデイ以外は
できるだけ間食せず、
食べるとしてもナッツやフルーツを
とるようにしましょう。
慣れてくると
空腹の方が集中力が上がって
気分が良くなるし
健康的な食事のおかげで
メンタルも改善し、
ドカ食いをする事が
少なくなります。
マインドフルな状態で
食事をする事も
オススメです
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