こんにちは、くびれ・美脚習慣コーチのSHIORIです
昨日ご紹介した、アブローラーの使い方（初心者偏）、
試してみましたか？
アブローラー持っていないよ〜
という方、
Amazonにて、割とリーズナブルで、
簡単に使えそうなものを見つけたので、
良かったらチェックしてみてください。
太めの２輪でバランスをとるのが簡単そう
色が可愛いい（大事
）、取り外せるので、
上達したら１輪もトライできそう
さて、今回は中級編の使い方の紹介です。
と、その前に、
前回アブローラーは
腹筋や背筋に効いて、姿勢が良くなり、お腹も凹む・・・
といったお話をしましたが、
アブローラーは
二の腕にも効きます
ノースリーブにはちょっと自信がないわ
というあなた、
ぜひアブローラーを使ってみてください。
中級編も最初の位置は初級編と同じです。
膝をついて、
肩の下にローラーをセットします。
そこから前に転がすのですが、
背中を反ってしまうと腰を痛める原因になるので、
背中を丸めて、おへそを見て、前に転がします。
限界ちょっと手前で止めます。
（通りすがりのワンコ）
そこから、
お尻が先に戻らないよう、
お腹にグッと力を入れて、今度は自分の膝の方に転がします。
元の位置に戻って1回終了です
ポイントは息を吸いながら前に転がして、
吐きながら自分の方に転がすことです。
膝コロでもなかなか難易度高いので、
止まる位置を調整して、
（前に行けば行くほどキツくなってきます
）
無理せずやってみてくださいね。
私も昨日からハマってますが、
早速筋肉痛です
くびれボディと二の腕スッキリを
目指して行きましょ〜
Love,
SHIORI
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