こんにちは、くびれ・美脚習慣コーチのSHIORIです
腹筋ローラー
または
アブローラー
って聞いた事ありますか？
↑これです
最近だとジムに置いてある事も多く、
場所も取らないので、自宅のトレーニングにも良しな
トレーニンググッズなのですが
マッチョのお兄さんが使っているのイメージが強い！
という方もいるかと思います。
名前の通り、腹筋が鍛えられそうだけど、
難しそう、使いこなせるか不安・・・と思っている方に
アブローラーから得られる効果、
初めての方にもオススメな
アブローラーの選び方（実は全部同じじゃないのです）、
エクササイズ方法を紹介します。
そもそもアブローラーは何が良いかというと、
腹筋や背筋等の
体幹
が鍛えられるところです。
体幹を鍛えると
・基礎代謝が上がる
・姿勢が良くなる、お腹が凹む
・他のトレーニングのパフォーマンスが上がる
等々の効果があります。
基礎代謝が上がる＝痩せやすい体になり、
筋肉がつくことによって、姿勢改善、見た目も改善
（胸をはって背筋をぴっと伸ばすだけで、お腹が凹みます。
筋肉がつくと、背筋をのばしていても疲れないのです）
バランスが良くなった事で、
可動域が上がったり、
ランニングフォーム等も改善します。
では選び方ですが、
初めてであれば、
タイヤがあまり大きくないもの
＋
タイヤが２輪あるものを選びましょう
１輪のもの、大きいタイヤのものに、比べてバランスが取りやすく、
チャレンジしやすいです。
まずは床に膝をついて、
肩の下にアブローラーをセットします。
背中を反ると腰を痛めることがあるので、
背中を丸めておへそを見ましょう。
ローラーを前に体を倒します
ここから、元の位置に戻すトレーニングが多いですが、
最初は難しいので、
限界まできたら、そのままゆっくり床に倒れてOKです。
勢い良く倒れると、顔面から床に行く事があるので
気をつけてね
これを1回として、
元の位置に戻ります。
1日10回でも、最初は結構キツイと思います。
まずは無理をせず、
腰を痛めないように
姿勢に気をつけて、続けられる回数だけ
やってみてくださいね。
慣れてくると、楽しいです
明日は中級編を紹介します！
Love,
SHIORI
残り4名限定！くびれ・美脚習慣プログラムのモニター募集中です！
お問い合わせ、申し込みは公式LINEからお願いします
くびれ・美脚をつくる、45分のストレッチ講座の予約ははこちらからどうぞ
（日時のリクエストも歓迎です）
気分の上がるフィットネスウェアも販売中です
楽天ショップはこちらから
