昨晩富士五湖に向けた最終刺激を入れるために皇居を走りました。疲労を溜めてはいけないのであっさりです。
練習前のイメージはこんな感じでした。
平川門をスタートして千鳥ヶ淵公園あたりの暗く狭いとこまではキロ5分弱で走り、そこから平川門までの3.5キロくらいをキロ4分少々で走り、二周目は富士五湖の基本的なペースになるキロ5分で走って終了です。
ペースは目安ですので、ガーミン見ながらペースをキープするなんてことはしません。
だいたい
キロ5分は気持ちよいペース。
キロ4分は苦しくないけど楽ではないペース。
という感じです。
走ってからガーミンを見て、自分のイメージより速く走れていれば調子は上がってるし、思ったよりタイムが遅ければ、身体の動きが悪いというように現在の調子が分かります。
そして20時前にスタートしました。
身体は重たい。。。
竹橋の坂を無理しないペースで上っていく。キロ5分ペースのイメージだから楽に走れた。
そして千鳥ヶ淵公園辺りでガーミンを見ると、そこまでの平均ペースは4分48秒だった。身体は重いけどイメージより少し速い。
そこからキロ4分少々に引き上げる。
このペースになると楽ではない。
ガーミンを見ずに平川門まで走って、ペースを見ると4分5秒くらいとほぼイメージ通りでした。
一周目のトータルタイムは21分41秒
そして二周目はキロ5分程度のイメージで走るも少し速くなってるのを感じた。ただペースを下げずにそのまま走った。
平川門のゴール手前でタイムを想像した。
24分は切ってる。
23分は切ってない。
23分半よりは遅いか？
23分45秒！！
と予想してガーミンを見ると
23分20秒。
まあ予想通りのペースでした。
本番のスタート時はここまで上がらないように気を付けよう。
二周目はいろんなことを考えながら走りました。
その中でブログネタになりそうなのが二つありました。
一つは100キロレースのペースイメージ。
あと一つは100キロレースで使うシューズ選びのイメージです。
今日書きます。
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