ただいま、埼玉のゴルフ場に向かって電車に乗っています。
ゴルフするより、山に走りに行きたいのだけどね。。。
6時くらいに最寄り駅のホームで電車を待っていたら日差しが強くて驚きました。この時間でこの日差しはかなりヤバそうな感じです。
今日走られる方は本当に注意してくださいね。
水分補給は言われなくてもすると思いますが仕方も大事です。
喉が渇くまで我慢して一気にたくさん飲むのはダメです。これは暑くない時期のレースでも一緒です。ウルトラマラソンで中盤から内臓やられる人にはこのタイプが多いです。
水分補給は
チビチビ＆タビタビ
が基本です。
分かってない人多いです。
あと、今日は特にミネラルウォーターでなくてスポーツドリンクがいいと思います。汗って身体から水分だけではなくいろんな成分を排出しちゃうのですから。
いつもなら皇居一周毎に水分補給しますが、今日の昼間走るならそれでは足りないですね。特に20分以上かかる方はなおさらです。邪魔だと思うけどハイドレーションやウェストポーチを使った方がいいです。手に持つならハンドグリップがついてるボトルがお薦めです。握ると上体に力が入ってしまいます。
ロング走する方は自販機やコンビニがしばらくないことを想定して走ってください。意外とないところあります。。喉が乾いたと思ってから自販機やコンビニ探してるようでは熱中症に一直線ですよ。
秋に向けてこの時期走るのはいいことですが、体調おかしくしたら逆効果ですのでヤバいと思う前に日陰で休むとかしましょう。グループで走るなら一番走力のない人を中心に考えてください。自分から言い出しにくいことあるので休憩もその人が無理でない範囲でこまめにとって欲しいです。
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