堅い筋肉のままストレッチ

ダンベル運動のうごきというのは、ダンベルを持ち上げるときにギューッと筋肉を縮めて、ダンベルを下ろすときにグーンと筋肉をストレッチさせます。このストレッチのときに筋肉の緊張をフッと抜いてしまうと、効果が半減します。筋肉は縮めると堅くなりますが、その堅いままの筋肉でストレッチさせてみてください。「堅いままでストレッチ」を意識できるようになると、トレーニングの効果がグンと上がります。