皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、
のぶさわです。
<前回からの続き>
今回は、
刺激追究型のHSP(「HSS型HSP」)の人が
辛さから脱するヒントをお書きしたいと思います。
前回お書きした様に、「HSS型HSP」の人は
①セロトニンの分泌を増やす事も、
②ドーパミンの分泌を増やす事も、
そして
③それらのバランスを保つ事も必要で、
それらのどれか一つでも欠けると
しんどくなると考えられます。
その推測に基づいてヒントをお書きしてゆきます。
★「HSS型HSP」の人が辛さから脱するヒント
①刺激を遮断し、セロトニンを増やす時間の確保
→例:学校や家から帰ってきて自室に閉じこもって、
まったりする時間を確保したり、
近くの公園や喫茶店へ行ったり、瞑想やヨガ等をしたり、
海辺・河原等の自然に触れる。
(HSPは水や自然と相性が良いとも言われています)
②ドーパミンの分泌を増やす時間の確保
→例:美味しいものを食べたり、お酒や、
友人と会って楽しい会話をする、
休日に旅行や趣味に興じたり、
ジム等の体を動かす事をする、
或いはDIYをしたり絵を描いたり、物を作ったりする。
※とにかく、それをする時に自分が
「ワクワクできる事」をするのが良いと思います。
※お勧めは「一人でワクワクできる事」(=一人旅、登山、
写真を撮りに行く、ツーリング、自転車、美術館や
パワースポット巡り、釣り、ジョギング等)をして、
帰って来てから、その体験について誰か(例えば家族や
パートナー)に話して分かち合う、という事ができれば、
幸福ホルモンと言われるエンドルフィンを分泌する
「愛情システム」も働いて、より満たされると思います。
③刺激のバランスを保つ
→エレイン・アーロン博士曰く、「HSS型HSPの人は
神経の高ぶりの最適レベルの範囲が狭い」、
つまり、多くの刺激を受ける学校や仕事と
セロトニンを増やす時間と
ドーパミンを増やす時間の
バランスを最適に保つ必要がある、
という事です。
その為には、
計画を立てる事(HSS型の人の中では
計画を立てるのが嫌いな人もいるでしょうが、
ワクワクする事の為の計画と割り切って下さい)
が役に立つと思います。
例えば、
ワクワクする様な週末の旅行の計画を立て、
翌週に友人と会う計画を立てた上で(ワクワク)、
次に、日々のスケジュールを立てる。
例えば、
〇時~〇時まで仕事(勉強)(刺激)、
休憩時間には旅行に必要な服や持ち物を
ネットで探したり、友人と行く店を探す(ワクワク)、
〇時には家に帰って、ポテチをつまみながら
好きなビデオを見て、
〇時から長めのお風呂に入って、(まったり)
〇時には床に就こう、等。
(テレワークを強いられてる人なら、休憩毎に外に出たり、
昼食を外で食べたり等の適度な刺激も必要だと思います)
注意1:HSS型HSPの人は家族やパートナーからすると
一見「自分勝手な人」に思われ勝ちになる事が多い
と思います。
ですので、家族や配偶者にはこのコラムや
本を読んで頂いて、
ご自分の特性を理解して頂く事が必要だと思います。
そして「①」~「③」ができて辛さが和らげば、
家族やパートナーの為に優しく関わる時間も
きっちりとスケジュールに入れてみませんか?
そして博士は
「カップルのトラブルの多くは”退屈”が引き起こしてる。
心地よいだけではダメで、”一緒にワクワクできる活動”
を行う事が重要である」
と述べておられます。
ですから、
たまにはパートナーと一緒にそういう時間を持つ事
も必要だと思います。
注意2:HSPの気質(良心的・他人への細やかな気遣い)の部分で、
「みんな忙しくて、残業や休日出勤してしてるのに、
私だけ呑気に自分の楽しみを優先したら申し訳ない」
等といった罪悪感を抱く人もいらっしゃると思います。
ただ、
それが為に「まったりする時間」や「ワクワクする時間」
を無くしてしまうと、
心身が疲弊し結果としてより迷惑をかけると割り切って、
可能ならば例えば「週に1日は定時に帰る日」とか
「月に2日は完全に仕事から離れる日」等を作って、
仕事以外のスケジュールを入れてしまう
のも良いかと思います。
以上、
「HSS型HSP」の人が辛さから脱するヒント
をお書きしましたが、
「どうしてもそれができない事情がある」
とか
「パートナーが納得しない」
とか
「それ以前に不安や罪悪感が強い」
とか、
「物質や人に依存してしまってる」
等の、
それ以外の様々なお悩みを抱えている方
もいらっしゃると思います。
そういった方はお気軽にご相談下さい。
それでは今日も良い変化を
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