皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、
のぶさわです。
＜前回からの続き＞
今回からは、
「嫌われる恐怖」を緩和させる為に
行動を変えてゆく方法の(５)として、
現実の場面での「実行」
についてお書きします。
「実行」のポイント
・好きじゃない相手と距離を取る
・好きな相手との距離を近づける
・自分の事を嫌ってくる相手を認める
・嫌われたくなくてやってた行動を変える
・傷つけたくなくてやってた行動を変える
※「実行」の注意点
現実(の対人関係)を変える事ができるのは行動です。
ただ、
今までと違う行動を「実行」しようとすると
無意識の抵抗は大きくなります。
ですから、
「少しだけ勇気を出せば、何とか実行できそうな事」
から少しずつ実行に移す事がコツです
今回はまず、
「好きじゃない相手と距離を取る」事から。
①あなたの相手への評価に基づいて
距離の取り方を決める
例；「私はBさんの事は好きじゃない。
だから陰口には参加しない様にしよう。
そしてBさんはよく、
自分がやりたくない仕事を私に押し付けてくる。
今までは陰口を言われるのが怖くて断れなかったけど、
これからは断る様にしよう」
②あなたの中の「親」や「大人」の部分で、
実行する事への不安を持ってる
「子供」の部分を勇気づけする
例：「でももし私が断るとBさんは、ある事無い事
Cさん達に言いふらすに違いない・・・怖いよ～」
→これは、あなたの中の「子供」の部分が怖がっている訳
ですので、あなたの中の「親」の部分として、勇気づけ
してあげましょう。
例：「Bさんに陰口言われたら、と思ったら怖いよね。
でも、私はあなたが今苦しんでる姿をこれ以上
見たくないの。
怖いけど少しだけ勇気をもって、
あなたが本当に忙しい時に、丁寧な言い方で
断る事から初めてみたら？」等々
→もしそれでも「子供」の部分が躊躇してる様でしたら、
あなたの中の(論理的な)「大人」の部分からも助言
してあげましょう。
例：「君はBさんの事が好きじゃないよね。
だったら、好きじゃない人にどう思われようが
関係ないんじゃない？
それに、Bさんが陰口を言いふらしても、
Bさんが楽してるって事はみんな知ってるんじゃない？
逆に、君の事をみんなは””断る事のできない気が弱い人”
っていう目で見てるかも知れないしね。
しかもAさんやDさんはBさんの陰口には乗っからないから、
君が会社の人全員から嫌われる事にはならないと
思うけどな・・・」等々
③ターゲットを一人決めて、
できる事から少しずつ実行する
例：思い切ってBさんに
「す、すみません。この伝票処理は今日中に
済まさないといけないんです。
手伝えなくて申し訳ないですが
今日は、こっちを優先させてもらえませんか？」
等と、あなたが本当に忙しい時から断る練習を始めて
みませんか？
そして、「どういう言い方をすれば相手も納得して
引き下がるだろうか？」と考えて、
あらかじめセリフを考え、
その伝え方も練習しておくと
よりスムーズに断れると思います。
④もし「子供」の部分が傷ついたなら、
「親」としてケアしてあげる
例；（断った後にBさんがCさんに自分の陰口を言ってる
場面に出くわして）
「あ～、やっぱり私、嫌われちゃった。
BさんだけじゃなくてCさんにも悪く思われたんだろうな・・・」
→これは、あなたの中の「子供」の部分が傷ついた訳
ですので、あなたの中の「親」の部分として、
ケアしてあげましょう。
例：「嫌われちゃったと思って、嫌だったよね。
傷ついたよね。
でも私はいつでもあなたの味方だよ。
あなたは悪くないよ・・・」等々
→もしそれでも「子供」の部分が塞ぎこんでる様でしたら、
あなたの中の(論理的な)「大人」の部分からも助言
してあげましょう。
例：「君はBさんだけでなく、Cさんの事も好きじゃないよね。
好きな相手から嫌われるのは辛いけど、
嫌いな相手から嫌われたとしたら、
嫌いな相手に余計な気を使わなくもよくなるんじゃない？
だとすれば手間が省けた訳だ。
それに、君は２人とも好きじゃないのに、
相手にはそれを許さないとしたら不公平じゃない？
もしそう感じるなら、相手が君を嫌うことも
許してあげないといけないんじゃない？
さらに君が断った場面を第三者として見ていたら、
どう感じる？君がわがままだと思うのか？
それともBさんが自分勝手だと思うのか？
どっちだろうか？」等々
次回は、
「好きな相手との距離を近づける」為の
実行の仕方についてお書きしたいと思います。
＜次回へ続く＞
それでは今日も良い変化を
★お問い合わせ・ご相談は下記の私のホームページを
ご覧ください。
新大阪駅 徒歩１分！
「心の相談ルーム」オアシス大阪
（超短期解決、全額返金保証制度有り）
//////////////////////////////////////////////////////////
↓ 今回の記事に共感して頂いたら、お手数ですが
クリック応援をお願い致します。とても励みになります。
心理カウンセラー ブログランキングへ