皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、のぶさわ
です。
よくセミナーやカウンセリングを受けられて「なるほど」
と納得した。
けど「現実が変わらなくて相変わらず苦しいです」
という方がいらっしゃいます。
そういった場合は「行動を変えなさい」と言われるでしょう。
でも、その行動を変える事ができずに
「望む状態とは程遠い自分はやっぱりダメだ」と
諦めてしまう・・・。
僕達カウンセラーやコーチは、ある意味
「クライアント様の望む目標に向けて言動を変えて頂く
様にお手伝いする」事が仕事だと言えると思います。
クライアント様の中には「腑に落ちた」「納得した」時点で
割と簡単に行動を変える事のできる方もいらっしゃいます。
でも「頭では納得した、気付いた」けど、現実の行動を
中々変える事ができなかったり、三日坊主に終わって
しまう方も多いです。
それはそもそも「目標自体が明確になっていない」か、
「目標へのステップが大き過ぎて無理を強いたり」、
「やりたくない行動」であったりすると無意識が抵抗する
からだと言えるでしょう。
ではどうやったら行動を変える事ができるのか？
そのヒントをお書きしたいと思います。
＜行動の変え方＞
①「どうなりたいか？」の自分が望む”行動の”目標を作る
（例：「鬱から抜け出したい」ではなく、鬱の為にできないどんな事が
出来る様になればいいのか？等を目標にする）
②目標に対する現在地を特定する
（例：「その目標から一番遠かった最悪だった時を”０”として、
目標達成できた時を”１０”としたら、今何点くらいか？ ）
③目標に対する”ほんの小さな一歩”を決める
（例：「仮に今”３点”だとすれば、４点にするには何をすればいい
だろうか？、或いは自分がどんな状態になれば”４点”になった
とわかるだろう？」と自問し、１点上げる行動又は４点の状態の
行動をやると決める）
④本当にその行動ができるか否かを検討してみる
（例：その”１点上げる行動”をやる自信は何％くらいだろう？
と自問し、その自信が７０～８０％以上なら次に進む）
※もし自信ががそれ以下なら、「ほんの小さな一歩」を
もっと小さくする
→例えば「３点を３．１点にするには？」とか
「３点を３．０１点にするには？」等。
⑤その行動のシュミレーションをしてみる
（例：その行動を日常生活の中で自分が行ってるイメージをしてみて、
違和感がなければＯ．Ｋ）
※万が一違和感があれば、
「どういう行動ならピッタリくるだろう？」と再度自問
するか、「ほんの小さな一歩」をもっと小さくする
それでは今日も良い変化を
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