雪、だいぶ降りましたね 
岩手育ちの私は、雪にはけっこう慣れているほうなので、底のの滑らないブーツを履いてお出かけ。
少しだけ童心に帰って嬉しくなってしまいました 
とは言え、転倒や山での遭難なども相次いでいます。
お出かけの際には皆様くれぐれもお気を付けくださいね☆
おとといはうちのあたりでも珍しく、雪かきをする人の姿がたくさん見られました。
雪かきは実はかなりの重労働だということは、経験した方ならご存知ですよね。
まとまると重くなるので、腰にも大変負担がかかります。
雪かきや、慣れない雪道を歩いて筋肉痛になった方も多いのではと思います。
筋肉痛になった時、皆さんは どうしていますか？
筋肉痛の解消に有効な方法は
①血流を良くする
②タンパク質やクエン酸などの栄養をしっかり摂る
③十分な休息（睡眠）
湿布で冷やす、なんていう方もいらっしゃるかもしれません。
でも実は、特に激しい運動をして筋肉の損傷が激しい場合には一時的に冷やすこともありますが、温めて血液の循環をよくすることが大切なんです。
血流を良くするために、ストレッチや軽いマッサージをすることも効果的です。
ここまで書いてきて思いましたが、筋肉痛を解消する方法って、そのまま「キレイになる」方法と一緒なんですね。
特に冬場は寒さで筋肉がこわばったり、お顔もこわばってほうれい線が目立ったりしや すいものです。
キレイで快適な生活をするためにも温め、大切にしたいですね。
雪を見ると、盛岡のヴェーネレ講師の先生がビューティーマットを大絶賛していたのを思い出します。
「雪かきをして、明日は絶対に筋肉痛だな～って思いながら寝たのに、このマットに寝たら全然なんともなかったの！
東北の冬の必需品よ～っ」
遠赤外線で体を芯から温め、マイナスイオンで血液をサラサラにして、高周波で筋肉運動までしてくれるビューティーマット。
私も冬場は特に特に、手放せません 
おかげさまで私の風邪はほとんどよくなりましたが、風邪をひいて咳や鼻水が長引く人が増えています。
風邪以外にもインフルエンザやマイコプラズマ、気管支炎など、体調を崩している方が増えているようですね。
健康管理に必要なものは、言わずもがなですが
・良質の睡眠
・ストレスを溜めないこと
・バランスのよい食事
です
バランスのよい食事を簡単な言葉で覚えやすくした言葉があります。
『まごはやさしい』
それぞれ、体に良い食材の頭文字になります。
なんだか分かりますか？
「ま」
豆類
豆腐・大豆・納豆など。高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。
「ご」
ごま
たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。
「わ」
わかめなど海藻類
たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。
「や」
野菜
ビタミン・ミネラルが豊富。
「さ」
魚
たんぱく質や鉄分がたっぷり。
「し」
しいたけなどきのこ類
ビタミンや食物繊維が豊富。
「い」
いも類
炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。
『まごはやさしい』を食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロールダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする、などの効果があると言われています。
これらの食材を毎日のように食べてきたからこそ、日本は世界一の長寿国になったと言っても過言ではないのです。
（キッコーマンのHPより抜粋）
私もこの言葉を頭の片隅において「足りない栄養はないかな？」って考えながら毎日の食事を用意しています。
昨日の我が家の晩御飯は、
・しめじとじゃがいもときくらげの味噌汁（シイタケ類、いも類、海藻類、まめ類）
・豚肉のにんにく炒め（魚の代わりにお肉です）
・湯豆腐（まめ類、海藻類）
・かぼちゃのバターシナモン炒め（野菜）
・ルッコラのサラダ（野菜）
・雪菜と油揚げのマヨそばつゆ味（野菜、まめ類）
写真はお味噌汁と湯豆腐以外は二人分です、念のため（笑）
夕ご飯はおかずをたっぷり食べて、基本的にはご飯は食べないことが多いです。
朝ご飯はプルーンとチーズを必ず食べて、後はその日の気分でフルーツやヨーグルト、お腹がすいている時だけご飯やパンも食べます＾＾
お昼はエネルギー源になるご飯もしっかり食べますが、家でのご飯は雑穀入りにしています。
お食事に気を使うことは、健康管理はもちろんのこと、美と健康は切っても切り離せないので、美容にもつながっています
ただ、これは私の個人的な考えですが、栄養を考えたお食事だけでは「より美しくなる」「若さを維持する」「できれば今よりキレイになりたい」といった美の要求までは叶えられないと思うのです。
だから体にいいお食事にプラスアルファーで、私は毎日サプリメントを取り入れています。
コラーゲン、プラセンタ、ビタミンＣ、核酸、ルテインです。
信頼のおけるサプリメントを「これでますますキレイになる～」って思いながら飲むことで美と、そしてもちろん健康にも効果がありま
私も、今まで通り、というか今まで以上にお仕事を頑張りたいという気持ちもありますが
仕事以外にプライベートで新しく「何か」をしたいなぁという漠然とした思いがありました。
そんな時に新聞に折り込まれていたチラシで「ボールペン字講座」を見つけて、早速申し込んじゃいました
字が下手なのは私のコンプレックスの一つです。
でも届く講座に合わせて毎日２０分練習して添削してもらっていたら、半年でキレイな字に変わっているかも
コンプレックスを一つずつ解消していくことで、前よりまた自分を好きになっていけたらと思います。
魅力あふれるキラキラ女子を目指します＾＾
新しいことへのチャレンジはワクワクしますね☆
さて、新しい「何か」を始めたい皆さん、表情筋トレーニングはいかがですか？
仙台青葉カルチャーセンターにて
『～ほうれい線に効く～若返る！表情筋トレーニング』
と題して講座をさせていただきます
過去に郡山市や福島市などのカルチャーセンターで講座してきましたが、自分で書くのもなんですが、楽しい講座だと思います。
表情筋トレーニングの他に、自分でできるお顔のリンパドレナージュも学べてお得です。
講座の１回目と最後で受講生の皆さんの顔写真を撮りますが、お顔が目に見えてキュッとしまり、笑顔も魅力的になるのがはっきりと分かります。
若返りはもちろんのこと、素敵な笑顔を手に入れて対人関係を良くすることにも役立ちますよ
生徒さん同士もとても親しくなり、和気藹々とした講座になります。
只今、無料体験も申し込みが続々と増えています
『～ほうれい線に効く～若返る！表情筋トレーニング』
無料体験会 １月１７日（木）10：30～11：10
２月７日（木）スタート第１・３（木）（３ヶ月全６回）
10：30～12：00
4200円（１ヶ月あたり）
講師/志乃
お申込み・お問合せ
仙台青葉カルチャーセンター 0120-567-555