外ももが張る原因を改善【太もも瘦せストレッチ】

外ももが張ってしまう、
もっとも大きな原因は何といっても

股関節の捻じれ！！

今回のテーマは、脚痩せ。
その中でも、「外ももの張り」に

フォーカスします。

▶この捻じれが起こると何故外ももが張るのか？
▶それを改善する「外もも痩せストレッチ」
▶更に外ももの張りをリバウンドさせない美脚ウォーキング

をご紹介します。
ぜひ最後までご覧ください。

《もくじ》
１．外ももが張ってしまう理由とは？
２．外ももをスッキリさせるポイントはこれ！
３．外ももの張りを戻さない！歩き方のコツ
４．歩き方も綺麗に！【外もも瘦せストレッチ】

外ももが張ってしまう理由とは？

ご覧いただきありがとうございます。
Studio S 国立　

パーソナルトレーナーのしのぶ です。

外もものでっぱりをつくる直接的原因は、
太ももの骨である大腿骨（ダイタイコツ）

その中でも大転子（ダイテンシ）

と言う部分です。

この大腿骨が内旋といって
内股方向に捻じれて

かたまってしまうことで起こります。

内股方向に捻じれることで
先ほどお伝えした「大転子」が
外に張り出す状況をつくりだしてしまうのです。

外ももをスッキリさせるポイントはこれ！

この大転子のある「大腿骨」
そして、それがハマっている「骨盤」

このジョイント部分を

「股関節」と言います。

この大腿骨の捻じれは、

①股関節・骨盤周辺をほぐす
②骨盤を締める
③股関節のつまりをとる

で、改善します。

これが出来ると
・少し脚が軽くなる
・立ちやすい
・歩きやすい

なども感じられると思います。

外ももの張りを戻さない！歩き方のコツ

せっかく外ももを

スッキリさせるための努力をしても、
外ももの張りをつくる原因を

取り除かなければ
堂々巡りになってしまいます。

それは、もったいない！

外ももをリバウンドさせないためには、

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鳩尾から脚だと思って歩くこと
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それができると

骨盤や股関節もしっかり動くので

骨盤も股関節も歪みずらくなります。

またそのような歩き方をすることは、
外ももだけでなく

☑脚痩せ全般
☑腰痛
☑代謝を上げる
☑姿勢を改善する

にもとっても大切な
腸腰筋の働きを改善することにも繋がります。

※腸腰筋とは下の３つの筋肉の総称になります。
小腰筋は存在しない方もいらっしゃいます。

歩き方も綺麗に！【外もも瘦せストレッチ】

今回は以前にご紹介したものを含め
2本の動画をご紹介します。

①歩き方を変える腸腰筋ストレッチ
②外もも痩せのため骨格調整ストレッチ

①はリバウンドさせないため
②は外ももの悩みにダイレクトにアプローチしたものです。

どちらもとっても大切なので
時間に余裕があれば両方を。
そうでない時は、交互に一日1つ。

一日のルーティーンの中に
取り入れると継続しやすいです。

動画は下記リンクから
お楽しみくださいね😊

では、本日もあなたに