足先の冷えや
むくみは、
股関節周辺の
硬さやつまりが原因。
それにより、
下肢への血流やリンパの流れが
制限され
むくみや冷えを起こします。
本日は、
しっかり股関節周辺を動かしほぐし
血流やリンパの流れを改善する
股間節ストレッチを
ご紹介します。
《もくじ》
１．あなたの股関節の柔軟性は大丈夫？
２．股関節を緩めるコツとは？
３．股関節硬い人向け！股関節ストレッチ
あなたの股関節の柔軟性は大丈夫？
ブログをご覧いただき
ありがとうございます。
女性の不調を改善！
美しく快適なカラダへ
Studio S
パーソナルトレーナーの
曽根田忍です。
先ずは、簡単に
股関節周辺の
柔軟性チェックを
してみましょう～♪
あなたは、
トップの写真にあるように
開脚前屈で。。。
☑どのくらい脚が開きますか？
☑どのくらい前屈できますか？
☑また、どのように前屈していますか？
股関節を開く動作は、
両脚で９０度開くようであれば
正常です。
それ以上開く。
または、
そこから前屈を深めていくためには、
ーーーーーーーーーーーーーーー
①股関節の外旋
（大腿骨が外また方向に回旋する）
②骨盤の前傾
（骨盤が前方に倒れる）
ーーーーーーーーーーーーーーー
と言う動きが伴うことが
重要になります。
そのような状況がつくれると
股関節周辺の
つまりや歪み、
硬さを取ることができるので
血流やリンパの流れが良くなり
冷えやむくみも改善
しやすくなります。
股関節を緩めるコツとは？
股関節を緩めるコツは、
ーーーーーーーーーーーーーーー
①内もも
②お尻まわり
③もも裏
ーーーーーーーーーーーーーーー
これらの
柔軟性をあげるケア
をすること
骨盤・股関節周辺には、
沢山の筋肉があります。
これらの柔軟性をだすためには、
股関節・骨盤を前・横・後ろなど、
あらゆる方向に動かしながら
暖めほぐすことが
効果的です
そして、兎に角
毎日
無理なく
コツコツ
と行うことで
少しずつ良い状態に
なっていきます
股関節硬い人向け！股関節ストレッチ
血流やリンパの流れ
を改善する。
股関節周辺の
柔軟性を高める
ためには、
骨盤や背骨も
一緒に動かす
ことが大切です
また、
今回ご紹介するケアの中では、
カラダが超硬い方が、
より快適に効果的に
セルフケアを行っていただけるよう
ブランケットやバスタオル
をアイテムとして利用しています。
最初に行って頂いた
開脚前屈の動きが苦痛だった方は、
ぜひアイテムを用意して
行ってみてくださいね
※このブログの最後に
動画で紹介しています。
本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂き
ありがとうございます
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