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本日のオススメ
Musicはコレ♪
運動時、
どの動きも
音楽に合わせて
動いてみましょう。
普段から
合わせることを
習慣に♪
カウンターパンチ
取りやすくなります♪
＜ストレッチでやってはいけない６つのこと＞
トレーニング前に誰もが必ず行うストレッチ。
パフォーマンスを上げるために
効果的にやりたいですね。
これだけはやってはダメ！
という６つのことを６日に分けてお話しします。
まずは第一回目、
①ストレッチの最中は
伸ばしている筋肉を
意識してはいけない
え〜！？っと思われたでしょう。
トレーニングで守るべき大切なルールに
「意識性の原則」があります。
トレーニングに集中して鍛えている部位や機能に
意識を向けなさいという教えです。
しかしながら、
ストレッチにおいては、
伸ばしている筋肉を意識してはいけません。
意識すると逆に筋肉が力み、
伸びにくくなってしまうからです。
ストレッチ中は深い呼吸を心掛け、
伸ばしたい筋肉と
反対の働きをしている
拮抗筋に意識を向ける
と良いでしょう。
胸の大胸筋なら背中の広背筋、
太腿後ろ側のハムストリングスなら
太腿前側の大腿四頭筋、という風に。
筋肉は収縮させると、
それを邪魔しないよう、
相反抑制という仕組みで拮抗筋は緩みます。
伸ばす際には、
逆に拮抗筋は収縮するため、
そこへ意識を向けると拮抗筋がより縮みやすくなり、
ストレッチがスムーズに行えるのです。
つまり、
縮める方に意識を向けると
反対側は自ずと伸ばされます♪
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北千住駅から徒歩４R（笑）
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