☆足立区総合スポーツセンター
☆毎週月曜日（第２月曜日はお休み）
☆15：30～16：40
☆５（♂３・♀２）
☆１月第３回目
①ウォーミングアップ
・足指のほぐし
・胸骨のほぐし
・立ち姿勢で腕回し(２種)
・オーソドックス構えで腕回し(２種)
・サウスポー構えで腕回し(２種)
・前後の体重移動で基本１
・手の蛇体操
・上記の捉えで基本２
・上記の捉えで基本３
・瞬間上下動
②足裏タッチと股関節の弛み
☆足先が床に着くと同時に股関節が２回弛まる練習
③縄跳び
★両足ジャンプ
★体重移動(シングル)跳び
★体重移動(ダブル)跳び
★体重移動(シングル)×４＋体重移動(ダブル)×４
④BOXOUT
Ａ：ボクシングの構え方
※肘の捉えをお一人ずつチェック
Ｂ：胸と背骨の動きとパンチの仕組み
Ｃ：Ｂの捉えで左右交互にパンチを放つ。
※オーソドックス／サウスポーで。
Ｄ：胸の前で手を合わせ、肘の捉えで八の字体操
※オーソドックス／サウスポーで。
Ｅ：Ｄの捉えでオーバーハンドとガードを繰り返す
Ｆ：コンビネーション
・オーソドックス：右オーバーハンド＋左フック＋ワンツー
・サウスポー：左オーバーハンド＋右フック＋ワンツー
⑤クールダウン
・ペアで前屈が楽になる抵抗運動と、開脚が楽になる抵抗運動をやる。
※再び、瞬間上下動で動きを確認する。
↓
できなかった方もできるようになりました♪
・深呼吸
※骨の仕組みを感じながらの深呼吸
・・・・・・・・・・・・
今月は人数が少ない中、
特に昨日は
少なかったですね～～♪
……とは言え、
だからこそ、
ガードの捉えや、
抵抗運動を丁寧にご指導できたので、良かったです♪
昨日お越しいただいた方はラッキーでしたよ！
感覚的なことは、少人数でないとなかなかお伝えできませんからね～～♪
レッスン最後のみなさんの溢れる笑顔は、
アタクシにとって、
最高の幸せでした♪
みなさん、ご自分の持つ、未知なる可能性を
信じられたのでしょうね。
まだまだこんなにも動けるのですから、もっともっと自信をお持ち下さいね♪
年齢に反比例に、
いつまでも若々しく、
存分に身体を使いまくりましょう♪
人間の身体って、
実におもしろいでしょ♪
それでは、
今日も一日、
全てを前向きに捉え、
感謝の気持ちで、
愚痴をこぼさず
元気で過ごしましょう♪
生かしていただいて
ありがとうございます♪
今ここに在ることに感謝♪
合掌