読売・日本テレビ文化センター北千住教室
☆毎週木曜日
★18：45～20：15（Ｆ）
★20：30～21：30（Ｌ）
（Ｆ）ファーストクラス
（Ｌ）レイトクラス
昨日は、
１月期、第３回目♪
レッスン内容は以下の通り
①ほぐし
・脚全体→表面→膝裏→アキレス腱→足の甲
・エンダモロジー
・ペアで膝裏※(Ｆ)のみ
②基本３つの動き
☆腕回し(正面立ちで２種)
☆腕回し(オーソドックスで右腕を２種)
☆腕回し(サウスポーで左腕を２種)
☆基本１を体重移動しながら(オーソドックス／サウスポー)
☆蛇体操
☆蛇体操の捉えで基本２
☆蛇体操の捉えで基本３
③足裏と股関節の捉え
★着地１回に対して、関節が２回弛むか……の練習。
④ロープ
※蛇体操の捉えで手首に頼らずロープが回せるか。
Ａ：両足ジャンプ
Ｂ：左右の体重移動(ゆっくり)
Ｃ：Ｂとダブル跳びの区別
⑤BOXOUT
Ａ：床で仰向けになり、重力を利用して、ウエストの隙間を埋めるようにしてロング・アーム・クランチを行う。※(Ｆ)のみ
Ｂ：床で仰向け姿勢のまま３段階のパンチを放つ。※(Ｆ)のみ
Ｃ：立ち姿勢で３段階のパンチを放つ。
Ｄ：３段階のパンチから２段階にして放つ。
Ｅ：ガードしたままで２段階の動きを練習。
Ｆ：Ｅをパーリーに変化させる。
☆ペアで肘の方向チェック→強さの確認
Ｇ：コンビネーション
★(ＬＰ＋ＲＰ)＋(ＲＳ＋ＬＳ)
★ゆっくりから徐々にスピードを上げていく。
⑥クールダウン
・内捻り＆外捻りによる脇の引き離し
・骨の動きを連動させた深呼吸
………………………………
昨日は、
『胸／背中の意識でパンチ』を出すお稽古をいたしました♪
パンチを放つ際には、
お腹を常に薄っぺらく保つこと。
これを徹底させましょう！
１月はずっと正面立ちで行いましたが、
次回はいよいよ半身の構えで行います♪
パンチについては、
引き続き、
ガチラインで真っ向勝負！
厳しい肘の捉えで、
一発で始末できる攻撃を身につけていただきます♪
それでは、
今日も、
物事を全て前向きに考え、
感謝の心を忘れず、
愚痴をこぼさない一日を
過ごしましょう。
生かしていただいて
ありがとうございます♪
今ここに在ることに感謝♪
合掌