忙しくて、記録忘れてしまう。
4/20 6:10 起床 娘の学童のお弁当作り
体重◯1.4㎏
（ファスティング中一番痩せた体重より−1
㎏！ファスティング前より−4㎏）
朝食 水、お腹が空いたら豆乳
昼食 レタスタッパー大１個分、茶碗蒸し、
榎木豆腐、ほうれん草の味噌汁
ホッケの塩糀焼き
おにぎりチャーハン
間食 ラスクのホワイトチョコがけ２枚
夕食 ほうれん草のお浸し、枝豆の白和え
チョコブラウニー 味噌汁
4/21 5:50起床 キッザニアに行く予定
体重◯1.4㎏、体脂肪36.3%
太ももが少し細くなった
（むくみがとれた？）
朝食 水
行きの車の中で娘が残した和風ツナマヨ1/2
昼食 11:00 セブンのオイルが取れるオニギリ1個
唐揚げ２個
12:00ころ、娘が体験したウインナー1本
16:00 苺クレープ（生クリームと、苺は娘と半分）
17:30 王将の豚キムチ炒めときゅうり2本
餃子２個、唐揚げ1個
18:00 甘酒、ノンアルコールビール
甘酒が聞いたのか、排便あり
21:45 就寝
※キッザニア、リュックに水筒と娘のジュース入場前に飲む用、スマホバッテリー大、予備のスマホ
など入れて行ったら重くて、疲れた。
立ちっぱなしだけでも辛いのに。
疲れすぎて、早く寝た。
水筒は１つで良かった。
4/22 4:05起床
体重◯1.7㎏、体脂肪35.8%
朝食 青汁、甘酒、水、インスタント味噌汁
（味噌汁はどうしてもお腹すいた時11時頃）
昼食 鮭のタルタルソース、じゃがいもつけあわせ
キンピラゴボウ、味噌汁二杯、ヨーグルト
一口せんべい４つ、ミニチョコブラウニー
ホワイトチョコラスク１枚、
※昼食の食べる量（満足する量が）増えてきていると実感。危険
夕食 昨日の夕飯の残りのチャーハン
クリームチーズ
インスタント味噌汁
娘の残したツナサラダ
娘のお弁当のご飯３口
21:30 就寝
※先日、ナカイの窓で内臓脂肪を減らす簡単な運動をやっていた。
立った状態から前に体を倒し、両腕を左右に思い切り振り子のように10回ブラブラ？ブンブン？させる。その時腕が下に来た時、息を吐いて呼吸を早くして心拍数を上げる。それを一回やる。
他にも
腕を後ろに伸ばすストレッチ？を気づいたらやるようにしている。腕の肉が柔らかくなった。
●気をつけなきゃいけないこと
だんだんお昼ご飯に満足する量が増えてきている。
ご飯を食べるスピードも早くなって、良く噛まなくなってるのかも？
気をつけないと。
目標
●何年かかっても良いけど標準体重になる！
あと、−１１キロ！
●テニスができる体力付けたい！
●ダンスが踊れるようになりたい！（未経験でセンスなし）
続けること
●１日１食の炭水化物、
●なるべく小麦は控える
●カフェインは、運動前に一杯だけ。
●酸化マグネシウムを、積極的にとる