7/23 転倒(早朝リハトレ)

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

落ちこぼれのリハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

そして早朝ウォーキング🚶‍♀️ 

正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました

スタートは4時。

暗いです

スタートから900m。

先ずは洋子さんのお墓参り

洋子さんと眺める月🌕

綺麗でした

お墓に手を合わせましたが、今日もパーキンソン病患者のように身体が前のめりになってなかなか静止できないので、少し腰を落としました

途中、超短いRUN(小走り)を4回ほどして

1.9km地点。鳴沢湖

月🌕が湖面に映っています

ここで突然不幸に襲われました

ここから300mRUN(小走り)するつもりで50mほどRUN(小走り)したところで、少し目線を上げた途端左足首が中に入ってしまいいきなり転倒

幸い、左膝と右手親指を擦ったくらいで首を痛めるような転び方ではなかったのでよかったですが、それなりに出血🩸はしたので動揺しました

脊髄損傷する前からそうなんだけど、足🐾の状態自体は左の方が悪いんだよね。ただ、麻痺は右の方にキツく出ています

首をまた痛めたら、今度こそ歩けなくなってしまうので、注意はしてるんだけどねぇ

だからと言って動かないでいれば、近い将来、間違いなく動けなくなってしまいます

それに、ランナー復帰は絶対にあきらめないので

それと、転倒したのも大変だったけど、神経伝達が悪くパワーが出ないので、起き上がるのが大変。簡単には起き上がれないんです

今日のコース。距離3.4km、13:33/kmペースでした🚶‍♂️

帰宅して、先ずは傷の消毒と手当て🩹

朝食後、朝の筋トレ

転倒の影響でなかなか始める気にならず、始めるまで時間がかかりました

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右50回ずつ

・中臀筋トレ左右50回ずつ

・外旋筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

そして近くの畑へ🚐

先ずは野菜収穫

ですが、動き出しの時間がいつもより遅いので、既に暑いです🥵

ナス🍆とキュウリ🥒

ミニトマト🍅

つるなしインゲン

オクラ

そして今日はネギの除草。すぐに手がつけられなくなるほど伸びてしまうので、先手必勝で淺鍬で除草を始めましたが、

①転倒した影響で左膝が少し痛いこと

②少し動くと気持ち悪くなるくらい暑い🥵こと

③これが1番の理由だけど、昨日の夕方かなり雨☔️が降ったので土が柔らかくて作業しづらいこと

から、ちょっと除草しただけで、すぐに止めちゃいました

帰宅して、野菜洗って、つるなしインゲンとオクラを茹でてから、近くのホームセンターで蛍光灯をget

1Fキッチンの蛍光灯💡がチカチカして切れそうなので交換しないと

たかが椅子に載って蛍光灯💡を交換するだけの作業ですが、脊髄損傷して身体が思うように動かず、バランスが悪い落ちこぼれにとっては、オーバーじゃなく命懸けなんです

無事交換できてよかったです

午後は少しだけ筋トレ

階段昇降。少しだけ。

そして、バランスボール。少しだけ。

相変わらず全くやる気が出ないので、夕方の筋トレは休みです

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ

身体の状態と感覚は、

脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。

体幹にも麻痺が出ているようです。

額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。

両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです