7/17 早朝リハトレ3kmと野菜大量収穫

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

落ちこぼれのリハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

そして早朝ウォーキング🚶‍♀️ 

正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩こうと頑張りましたが、特に右足🐾ハムストのツッパリが酷くて歩くの大変でした

1歩歩く度にハムストがビキビキします

スタートは4時5分

スタートから900m。

先ずは洋子さんのお墓参り

いつものように、お墓に手を合わせましたが、今日もパーキンソン病患者のように身体が前のめりになってしまいなかなか静止できませんでした

1.9km地点。鳴沢湖

ここから無理して200mRUN(小走り)しました

今日のコース。距離3.4km、12:47/kmペースでした🚶‍♂️

錆びついた足🐾を動かすのは大変。歩幅を広くすることを意識したので、酷い足🐾の状態ですが奇跡的に13分/km切れました

疲れました

帰宅してすぐ直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

朝食後、朝の筋トレ

ですが、いつも以上に排便💩で精魂使い果たし、やっとのことで筋トレしました

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右50回ずつ

・中臀筋トレ左右50回ずつ

・外旋筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

そして畑へ🚐

昨日野菜収穫しなかったので、今日しないわけにはいきません

野菜は待ってくれないので

ただ、雨☔️で柔らかくなった不整地を歩くのはとても大変

ナス🍆

大量です

キュウリ🥒

さらに大量です

ミニトマト🍅

これも大量

オクラ

収穫量がだんだん増えてきました

すぐに茹でておきました

つるなしインゲン

そろそろ終わりです

すぐに茹でておきました

畑の雑草が伸びてきて気になるんだけど、畑が少しでも乾くのを待って明日やろうと思います

ただし、嫌にならなければ

昨日始めた筋トレ。三日坊主にもなれないんじゃ恥ずかしいので、とりあえず今日もやりました

少しだけ

階段昇降。少しだけ

全くやる気が起きないので、今日も夕方の筋トレはサボりました

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ

身体の状態と感覚は、

脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。

体幹にも麻痺が出ているようです。

額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。

両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです