毎日が日曜日の落ちこぼれ
今日も判で押したような生活の落ちこぼれです
今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました
スタートは4時5分
朝から暑い🥵です
スタートから900m。
先ずは洋子さんのお墓参り
1.9km地点。鳴沢湖
ここから300mRUN(小走り)しました
今日のコース。距離3.4km、12:27/kmペースでした🚶♂️
自分の感覚として13分/km切れない感じがしたので、フィニッシュ手前100mに加え、途中で少しRUN(小走り)しました
今日も13分/km切れてよかったです
これで5日連続
帰宅してから朝食後朝の筋トレ
判で押したような生活ですから
本当はもう完全に嫌になってるんだけど
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません
。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・大臀筋トレ左右30回ずつ
・中臀筋トレ左右50回ずつ
・外旋筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
そして、家の掃除🧹サボって畑へ🚐
判で押したような生活ですから
農的暮らし2024 NO.41です
先ずは野菜収穫
脊髄損傷して身体が思うように動かないので、立ったり、腰を下ろしたりが大変なんです
ナス🍆、キュウリ🥒、ミニトマト🍅
毎日たくさん採れるので、どうやって消費しましょう？
キュウリ🥒は佃煮にすれば、大量消費できるかな？
cookpad見てみるか
つるなしインゲン
収量がだいぶ少なくなってきました
帰宅してすぐ茹でておきました
そして、除草
畑の未利用部分の雑草が大きくなってしまう前に、先手必勝で雑草を淺鍬で動かしておきました
だだ、淺鍬の柄をしっかり握れないので、結構大変なんです
それにしても、暑い🥵です
【before】
【after】
とりあえずこれで、今週4日かけて一通りの畑の除草が終了しました
疲れましたぁー
でもすぐに伸びちゃうんだよね
6時40分に野菜収穫始めて9時20分まで。あまりに暑くて息が上がるので、車🚐に逃げ込んでエアコン全開でしのぎました
全くやる気が起きないので、今日も夕方の筋トレはサボりました
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ
。感覚障害が最大の問題のような気がしています。と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです