7/5 早朝リハトレ3kmと農的暮らしNO.40と整体

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

落ちこぼれのリハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

今日も早朝ウォーキング🚶‍♀️

正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました

暑さ🥵と日差しを避けてスタートは4時

ですが、既に暑い🥵です

スタートから900m。

先ずは洋子さんのお墓参り

今日もいろいろたくさん洋子さんにお願いしちゃいました

2km地点。ふれあい公園

1周400mほどの芝生広場をRUN(小走り)で半周

フィニッシュ手前100mをRUN(小走り)

今日のコース。距離3.3km、12:54/kmペースでした🚶‍♂️

今日も歩幅を広くするよう意識し、13分/km切れました

これで4日連続

帰宅してから朝食後朝の筋トレ

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右30回ずつ

・中臀筋トレ左右50回ずつ

・外旋筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

そして、今日も畑🚐

6時45分、野菜収穫スタート

ナス🍆、キュウリ🥒、ミニトマト🍅

つるなしインゲン

オクラ

野菜収穫の後は、やりたくない除草

淺鍬で引っ掻いて、雑草を動かしておきました

落花生🥜周辺

オクラ周辺

サツマイモ🍠周辺

そろそろつる返ししたほうがいいかなぁ

ジャガイモ🥔収穫後の未利用部分

ネギの畝間

6時45分に野菜収穫を始めて、予定は終わらなかったけど9時半まで

すぐに帰宅して、収穫した野菜を洗って、インゲンとオクラは茹でておきました

シャワー🚿浴びてさっぱりして、近くのスーパーでちょこっと買い物

もちろん野菜は買いませんよ

そして、11時。1週間待ちに待った整体

足🐾の状態と感覚は相変わらず悪いですが、マッサージとかストレッチとかして身体を整えてもらってる間は気持ちいいです

午前中は分刻みのようなスケジュール。目一杯動きました。忙しかったです

せっかく施術してもらったので、夕方の筋トレは休みにしました

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ

身体の状態と感覚は、

脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。

体幹にも麻痺が出ているようです。

額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。

両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです