毎日が日曜日の落ちこぼれです
今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
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落ちこぼれのリハビリ生活ですが、
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正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました
暑さ🥵と日差しを避けてスタートは4時
ですが、既に暑い🥵です
スタートから900m。
先ずは洋子さんのお墓参り
今日もいろいろたくさん洋子さんにお願いしちゃいました
2km地点。ふれあい公園
1周400mほどの芝生広場をRUN(小走り)で半周
![走る人](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/044.gif)
今日のコース。距離3.3km、12:54/kmペースでした🚶♂️
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・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図
)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・大臀筋トレ左右30回ずつ
・中臀筋トレ左右50回ずつ
・外旋筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
そして、今日も畑🚐
6時45分、野菜収穫スタート
ナス🍆、キュウリ🥒、ミニトマト🍅
つるなしインゲン
オクラ
野菜収穫の後は、やりたくない除草
淺鍬で引っ掻いて、雑草を動かしておきました
落花生🥜周辺
オクラ周辺
サツマイモ🍠周辺
そろそろつる返ししたほうがいいかなぁ
ジャガイモ🥔収穫後の未利用部分
ネギの畝間
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足🐾の状態と感覚は相変わらず悪いですが、マッサージとかストレッチとかして身体を整えてもらってる間は気持ちいいです
午前中は分刻みのようなスケジュール。目一杯動きました。忙しかったです
せっかく施術してもらったので、夕方の筋トレは休みにしました
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ
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![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
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